Как ускорить метаболизм: 7 привычек, от которых тебе пора избавиться
Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)
GettyImages
Ешь мало молочных продуктов
Содержание:
Для роста мышечной массы и снижения веса важно употреблять больше молочного, особенно кисломолочного: творога, йогурта, ряженки.
Спишь в тепле
Исследования показали, что если установить в спальне температуру не выше 18-19 градусов, будет активнее сжигаться так называемый коричневый жир, который используется для обогревания тела.
Полностью исключаешь углеводы
В целом диеты с низким содержанием углеводов полезнее диет с минимумом жиров, но полностью убирать их не стоит. Особенно, если ты занимаешься спортом. Мышцы требуют гликогена, который вырабатывается из углеводов. В противном случае у тебя просто не будет энергии!
Неправильные перекусы
Не нужно есть низкокалорийные рисовые батончики. Лучше позволь себе орехи! Жирные кислоты в них помогают быстрее сжигать жир, а значит, и больше калорий в течение дня.
Неправильные тренировки
Интенсивные интервальные тренировки в течение 20 минут полезнее обычной в течение 40! Правда, сразу такое мощное занятие может не прийтись тебе по душе. Пробуй интервальные тренировки осторожно, чтобы не навредить организму.
Не гуляешь по утрам
Тренировка или обычная прогулка при дневном свете важна для правильного метаболизма. К тому же утренние активности помогают соблюдать циркадный ритм и лучше спать.
Не пьешь кофе
Считаешь кофе вредным напитком и позволяешь себе только по особым случаям? На самом деле ученые считают, что этот напиток не только лучше всего бодрит, но и ускоряет обмен веществ. Только не нужно переусердствовать с сиропом и другими добавками!
