Как не поправиться за новогодние каникулы: лучшие советы по питанию, физической активности и режиму
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Здоровое питание Секреты стройности Новогодние праздники Как сделать фигуру стройнее осознанное питание
Getty images
VOICE вместе с экспертом разбирается, какие привычки в питании и образе жизни помогут праздникам пройти без последствий как для фигуры, так и для внутреннего самочувствия.
ЕленаМановска Врач и эксперт международной компании Coral Club
Праздничное питание без перегрузки организма
Содержание:
Основной проблемой новогоднего стола служит вовсе не калорийность отдельных блюд, а их сочетание и объем. Когда жирная пища, быстрые углеводы и алкоголь попадают в организм одновременно и в больших количествах, пищеварительная система работает на пределе: замедляется обмен веществ, повышается нагрузка на печень, появляется склонность к задержке жидкости.
Оптимальная стратегия в данном случае – это не радикальный отказ от любимых блюд, а их распределение по времени. Плотные приемы пищи лучше планировать на первую половину дня, когда обменные процессы активнее, а вечером стоит отдавать предпочтение более легким вариантам, уменьшая размер порций. Такая система поможет избежать резких скачков сахара в крови и снизит риск переедания, который часто становится причиной набора веса в праздники.
Важно также сохранять регулярность питания. Длительные перерывы между приемами пищи усиливают аппетит и приводят к тому, что за один раз человек съедает больше, чем нужно. Даже в каникулы организму необходим привычный ритм.
Вода как ключ к контролю веса и энергии
Во время новогодних праздников многие пьют недостаточное количество воды, потому как заменяют ее чаем, кофе и сладкими напитками. Это служит одной из ключевых причин отеков и ощущения тяжести. Недостаток чистой воды замедляет выведение продуктов обмена и ухудшает работу пищеварительной системы.
Регулярное питье помогает поддерживать нормальный метаболизм, снижает ложное чувство голода и облегчает контроль порций. Особенно важно начинать утро со стакана воды и в целом поддерживать водный баланс в течение дня. Даже умеренное обезвоживание может восприниматься организмом как сигнал к накоплению ресурсов, что отражается и на весе.
Getty images
Нутрицевтики как поддержка в период перегрузок
Праздничный период, как правило, подразумевает время повышенной нагрузки на организм: изменение режима, избыток пищи, алкоголя и недостаток сна требуют дополнительных ресурсов. В такие моменты особенно важно обеспечить организм веществами, которые поддерживают обмен веществ, работу пищеварения и водно-солевой баланс.
Качественные нутрицевтики могут стать неотъемлемой частью профилактического подхода. Они помогут восполнить дефициты, которые сложно закрыть только питанием, особенно в условиях праздников. Здесь речь идет не о быстром эффекте, а о мягкой поддержке физиологических процессов, которая помогает организму адаптироваться к изменившимся условиям и быстрее восстановиться.
Движение без фанатизма
Физическая активность в новогодние каникулы не обязательно должна быть интенсивной, но её регулярность играет не последнюю роль. Даже периодические прогулки, легкая утренняя разминка или активный отдых на свежем воздухе способствуют улучшению чувствительности к инсулину и ускорению обмена веществ. Это напрямую влияет на то, как организм справляется с избыточной энергией, поступающей с пищей.Важно не пытаться компенсировать праздничное переедание жесткими тренировками, а, наоборот, поддерживать привычку к движению как часть образа жизни. Такой подход снижает стресс для организма и помогает сохранить стабильный вес.
Осознанный подход вместо жестких запретов
Главный принцип сохранения формы в новогодние каникулы – это умеренность и внимание к сигналам тела. Когда человек ест осознанно, поддерживает водный баланс и помогает организму справляться с нагрузкой, лишний вес не становится проблемой. Праздники могут пройти без последствий для фигуры, если рассматривать их не как испытание, а как период, требующий чуть большей заботы о себе.
Осознанный подход к питанию, воде и поддержке организма станут хорошей инвестицией не только во внешний вид, но и в самочувствие, энергию и здоровье в начале нового года.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
