Как использовать фазы менструального цикла, чтобы похудеть,решиться на перемены или победить стресс
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Shutterstock
Фазы менструального цикла
Содержание:
24 – 35 дней – длительность нормального менструального цикла от первого дня менструации до первого дня следующей менструации в пределах (но чаще всего он длится 28-30 дней).
Фолликулярная фаза
Доминантный фолликул в яичнике под воздействием гормонов и центральной нервной системы, опережает в развитии остальных и к середине цикла достигает максимального размера – 20-25 мм. Доминантный фолликул готов к овуляции – разрыву фолликула и выходу яйцеклетки. В яичнике формируется так называемое «желтое тело».
Гормоны: преобладают Эстрадиол и Тестостерон, которые достигают своего пика к моменту овуляции, после которой их уровень снижается.
Лютеиновая фаза
Слизистая оболочка матки либо готовится к имплантации плодного яйца, если наступила беременность, либо к предстоящей менструации.
Гормоны: резко повышается уровень Прогестерон (примерно в 30 раз), который вырабатывается желтым телом. Буквально за 2-3 дня до менструации уровень Прогестерона и Эстрадиола снижаются.
Все, что происходит с женским организмом во время менструального цикла напрямую связано с гормонами, а точнее с их соотношением в каждой из фаз.
Как использовать менструальный цикл, чтобы…
…Выглядеть на все сто
Хочешь покорить его с первого взгляда или почувствовать себя звездой вечеринки? Для активных выходов «в свет» лучше выбрать вторую фазу цикла, во время которой мы находимся во власти Прогестерона. Помимо своей главной функции – возможности забеременеть – этот гормон работает, как антидепрессант, а также оказывает мочегонный эффект (и вот ты уже влезла в свое любимое платье!), а в добавок еще и улучшает рост волос (будешь выглядеть, как в рекламе шампуня).
Часто говорят о том, что в предменструальный период женщина меняется как внешне, так и эмоционально, однако при нормальном гормональном фоне эти перемены не столь очевидны. Правда, так называемый предменструальный синдром (ПМС) все равно может проявляться большим разнообразием симптомов: напряжение, головные боли, перепады настроения, прибавка массы тела. В норме эти симптомы проявляются за 3-4 дня до менструации, когда резко снижается уровень гормонов.
…Решиться на перемены
Мечтаешь, наконец, бросить нелюбимую работу, переехать к бойфренду, начать заниматься фотографией? Все, на что тебе могут понадобиться решимость и смелость, лучше затевать в первой фазе цикла. Доказано, что наша реакция на стрессы, то, как мы переживаем трудности и справляемся с последствием ошибок, напрямую зависят от уровня Эстрадиола. То есть в первой фазе цикла, когда он наиболее высок, мы спокойнее переносим резкие перемены и возможные удары судьбы.
…Добиться карьерного роста
С блеском пройти собеседование, покорить босса своей презентацией или реализовать проект мечты легче удастся в первой фазе цикла. И все опять таки из-за «волшебного» Эстрадиола. Он в разы повышает когнитивность, то есть улучшает восприятие информации, скорость мышления, внимание и память. К середине цикла подключается и Тестостерон, который способствует упорству в достижении поставленной цели и работоспособности. Именно в этот период ты чувствуешь себя сосредоточенной и максимально продуктивной.
…Похудеть
Американский фитнес-инструктор Робин Аблотт советует разные виды тренировок, исходя из той фазы менструального цикла, в которой ты находишься. Так, высокий уровень Тестостерона в первой фазе повышает выносливость, то есть становится проще выполнять сложные комплексные тренировки, кардио-нагрузки и выполнять упражнения на растяжки. Во второй же фазе «подключается» Прогестерон, а потому в этот период будет эффективнее заняться наращиванием мышечной массы.
