7 упражнений, которые помогут справиться с болью в коленях

Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)

Теги: Комплекс упражнений подборка упражнений

Фото: Shutterstock.com

Полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая, латеральная… Для того, чтобы согнуть ногу, мы задействуем множество мышц. Но когда какие-то из них становятся слабее, другие берут на себя всю нагрузку. Результат такого дисбаланса — боли в коленях. Хочешь предотвратить их? Вот несколько упражнений, которые тебе помогут.

Ракушка

Нажми и смотри

• Надень фитнес-резинку на ноги чуть выше колена.
• Ляг на бок, согнув колени и расположив лодыжки и бедра друг над другом.
• Положи голову на левую руку, чтобы не напрягать шею.
• Правую руку поставь на коврик перед собой.
• Держа пятки вместе, поверни правое колено вверх к потолку как можно выше.
• Вернись в исходное положение.
• Выполни 15 повторений, затем поменяй сторону.

Ягодичный мостик

Нажми и смотри

• Ляг на коврик лицом вверх.
• Надень резинку для фитнеса на ноги чуть выше колен.
• Согни колени, пятки поставь на пол возле ягодиц, руки вытяни вдоль тела.
• Опираясь на пятки и напрягая ягодицы, подними бедра.
• Одновременно разведи колени в сторону, натягивая ленту.
• Сделай паузу, вернись в исходное положение.
• Повтори 10-15 раз.

Обратный выпад на босу

Нажми и смотри

• Встань на босу, поставь руки на пояс.
• Сделай большой шаг назад левой ногой и опустись в выпад.
• Правая нога должна согнуться под углом 90 градусов.
• Оттолкнись правой пяткой и верни левую ногу в исходное положение.
• Сделай 10 повторов на каждую ногу.

Шаги в сторону

Нажми и смотри

• Надень ленту на лодыжки.
• Поставь ноги на ширину плеч так, чтобы резинка натянулась.
• Опустись в неглубокий присед, сделай шаг влево.
• Приставь правую так, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделай 15 шагов влево, потом 15 шагов вправо.

Становая тяга на одной ноге

Нажми и смотри

• Возьми в правую руку гирю или гантель.
• Перенеси вес на левую ногу и слегка согни левое колено.
• Наклонись, согнувшись в тазобедренных суставах.
• Одновременно отведи правую ногу назад для равновесия.
• Продолжай наклоняться, пока тело не станет параллельно полу.
• Вернись в исходное положение.
• Повтори 10-15 раз, поменяй опорную ногу.

Ослик

Нажми и смотри

• Встань на четвереньки: запястья должны быть под плечами, колени — под бедрами.
• Оставляя колено согнутым, подними правую пятку так, будто хочешь оставить отпечаток стопы на потолке.
• Вернись в исходное положение.
• Выполни 15 повторений, поменяй ногу.

 Как за 20 минут в день добиться тонкой талии: врач назвал самое топовое упражнение для дома

Охотничья собака

Нажми и смотри

• Встань на четвереньки: запястья должны быть под плечами, колени — под бедрами.
• Вытяни правую руку и левую ногу прямо, пока они не станут параллельны полу.
• Сохраняй прямую спину и ровное положение бедер, напряги пресс.
• Вернись в исходное положение.
• Подними левую руку и правую ногу.
• Продолжай делать упражнение в течение 90 секунд.

 Прокачай проблемные зоны: объявляем войну «ушкам» на бедрах и висячим ягодицам!

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник