5 сладостей, которые помогут повысить ферритин
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Женское здоровье Полезные продукты Красота и здоровье Продукты для правильного питания Продукты богатые железом
Getty Images
Низкий уровень ферритина — проблема, с которой сегодня встречается почти каждая жещина. Этот дефицит сказывается не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии.
При этом поднять и, что немаловажно, удержать уровень ферритина можно не только таблетками капельницами, но и добавлением в ежедневный рацион определенных продуктов, богатых железом.
Обычно врачи рекомендуют налегать на гречку и печень, а сладкое чуть ли не демонизируют, считая его истинным «врагом» железа. У нас хорошая новость: есть и другие сладости, которые работают на ферритин, а не против него. Вот список из 5 таких полезных вкусняшек!
Финики с тахини
Содержание:
Финики содержат гемовое железо и природную глюкозу, которая быстро восполняет энергию без резких скачков инсулина. Кунжутная паста тахини, в свою очередь, богата кальцием и медью, без которой железо не встраивается в ферритин. Два финика с ложкой тахини в день станут отличным поставщиком ферритина в организм.
Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение
Шоколад с 85% содержания какао
Одна из причин плохого усваивания железа — это стресс. Какао же содержит железо и магний, которые снижают кортизол. Чем выше процент содержания какао в шоколаде, тем больше в нем железа и меньше сахара. 2-3 кусочка с чаем вечером снимут стресс и внесут свой вклад в резервы ферритина.
Пастила из яблок без сахара
Яблоки содержат витамин C, который в разы усиливает усвоение железа из других продуктов в течение дня. Натуральная пастила без содержания сахара раскроет потенциал железа, съеденного за обед или ужин. Сочетай ее с горстью орехов, чтобы превратить обычный перекус в пополнение запаса ферритина.
Халва из кунжута
Кунжут — один из растительных лидеров по содержанию железа и меди, а это действительно редкое сочетание. Халва с хорошим составом и без лишних добавок послужит концентратом микроэлементов, которые работают в команде. Даже небольшой кусочек десерта закроет суточную потребность в меди лучше, чем многие добавки из аптеки.
Цукаты из имбиря
Имбирь снижает воспаление, которое является частой причиной высокого ферритина по анализам, но при этом полного отсутствия энергии к жизни. Цукаты из имбиря окажут противоспалительный эффект и параллельно улучшат усвоение железа из остальной еды. Всего один маленький кусочек такой сладости заставит организм работать на тебя, а не против.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
