Связь эмоций и телесных ощущений: как научиться слышать себя

Приблизительное время чтения: 7 минут(ы)

Теги: Женская психология тело психосоматика

Shutterstock

ЕкатеринаПопова телесный психолог

Где и как в теле живут эмоции, что бывает, если их подавлять (спойлер: ничего хорошего), и как помочь себе быть в контакте со своей эмоциональной сферой, разбираемся вместе со специалистом.

О чем расскажет тело

Вы еще не успели осознать, что происходит, а тело уже включилось: спазмом, болью, напряжением или расширением, теплом или резким холодом. Это не магия, это физиология.

С точки зрения бодинамики (аккредитованного направления телесно-ориентированной психотерапии) существует семь базовых эмоций. Каждая из них имеет вполне конкретную функцию и телесные проявления. Зная «карту» этих ощущений, мы можем предугадать телесную реакцию, и наоборот: телесная реакция показывает, какую именно эмоцию мы сейчас ощущаем.

Как это работает?

Злость – дорога к силе, контакту и защите своих границ

Злость (агрессия) нужна нам для того, чтобы двигаться в жизнь, к своим целям. Расширяться, защищая свои границы. Это та самая энергия, которая позволяет четко сказать: «Со мной так нельзя».

Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение

Где отзывается: Основные маркеры злости: напряжение в челюстях, плечах, руках и ногах. Сжатые кулаки, желание топнуть ногой или стиснуть зубы – классические сигналы готовности тела к действию.

Проблемы начинаются тогда, когда мы блокируем этот импульс. Тело запоминает невысказанный протест в виде хронического гипертонуса мышц.

«Когда злость реализуется здоровым способом, она дает нам энергию двигаться вперед, отстоять себя и сказать "нет" там, где нужно. Здоровая злость еще помогает быть в здоровом контакте. Но если мы подавляем злость (потому что "хорошие девочки не злятся"), из тела она никуда не девается. Каменные плечи, стиснутые зубы, головные боли или высокое давление – все это возможные сигналы того, что вы молчите, терпите и не разрешаете себе злиться», – говорит Екатерина Попова.

Страх – наш главный страж

Эволюционно страх – наш спасательный круг. Он нужен, чтобы мы выжили в буквальном смысле этого слова. Он включается в ответ на угрозу безопасности: физической (тело) или психологической.

Где отзывается: Характерное ощущение холода в животе, ладонях и стопах. Желание замереть или, наоборот, убежать. Дыхание становится поверхностным или вовсе замирает.

Здоровый страх помогает переходить дорогу на зеленый свет и не гулять ночью по темным переулкам. Но если контакт с этой эмоцией потерян, тело продолжает жить в режиме боевой готовности даже в полной безопасности. Мы называем это тревогой и состоянием «что-то может произойти».

Печаль: разрешение прощаться и двигаться дальше

Печаль – это эмоция, сопровождающая процесс отпускания. Мы грустим, когда прощаемся с людьми, завершаем важный этап жизни или теряем старую версию себя. Без печали невозможно пережить потерю и освободить внутреннее пространство для нового.

Где отзывается: Тяжесть в груди, ком в горле, желание свернуться калачиком, опущенные плечи. Дыхание становится медленным и глубоким, тело будто «оседает».

«Когда грусть подавляется, она может превращаться в апатию, ощущение пустоты или хроническую усталость. Тело может удерживать непрожитые потери годами, например в сдавленном горле, в глазах, из которых "не плачется"», – объясняет Екатерина Попова.

Интерес: топливо для жизни

Именно интерес заставляет нас утром вставать с кровати, знакомиться с новыми людьми, учиться, реализовывать идеи, хотеть прикосновений и контакта, получать новый опыт.

Где отзывается: Легкое возбуждение, тепло, оживление во всем теле. Глаза буквально «загораются», корпус непроизвольно разворачивается навстречу собеседнику. В зрелой форме интерес перерастает в сексуальное влечение: тогда к ощущениям добавляется тепло внизу живота и особая чувствительность кожи.

Подавленный интерес – одна из частых причин состояния «ничего не хочется». Тело теряет живость и энергию, словно внутренний мотор заглох.

Отвращение: внутренний сторож

Эту эмоцию часто недооценивают, а зря. Отвращение – это четкий внутренний сигнал о нарушении границ. Причем не только физических («я съела что-то не то»), но и психологических («этот человек мне неприятен», «это не мое»).

Где отзывается: Реакция очень физиологична: тошнота, спазм в желудке, желание отодвинуться или отвернуться, иногда – рвотный рефлекс. Тело буквально пытается вытолкнуть то, что считает «ядовитым».

Если отвращение хронически подавляется, например, в детстве заставляли «есть через силу» или общаться с тем, кто неприятен , сигнал отвращения со временем ломается. Человек перестает понимать, что ему на самом деле не подходит в еде, работе или отношениях. И тогда в теле остается хроническое ощущение тяжести в животе, нарушения с пищеварением или постоянное чувство, что «что-то не то», которое сложно назвать словами.

Стыд: внутренний компас

Стыд – самая социальная из эмоций. В норме он работает как внутренний моральный стоп-кран, не позволяя нам нарушать общепринятые нормы. Другими словами, не ходить без трусов в публичных местах.

Где отзывается: Жар в лице, желание провалиться сквозь землю, съежиться, стать меньше и незаметнее.

Проблема современного человека в том, что стыд часто перестает быть реакцией на конкретный поступок и становится фоном для ощущения «я плохая сама по себе».

«А вот на то, чтобы научиться отличать здоровый стыд от токсичного, могут потребоваться годы, потому что очень часто стыд – хронический и не за поступки, а за то "кто я есть". Это разрушает и часто стоит за перфекционизмом и тревогой», – отмечает Екатерина Попова.

Радость: про контакт с миром

Мы привыкли думать, что радость надо заслужить: сначала сделай все дела, а потом радуйся. В бодинамике подход иной: радость – это не приз в финале, а базовая эмоция, свидетельствующая о том, что вы просто есть, вы в моменте и в контакте с миром.

Где отзывается: Легкость, расширение в груди, свободное дыхание, тепло. Тело будто распускается, хочется двигаться, смеяться и делиться этим состоянием.

Если в детстве установка «много смеешься: потом плакать будешь» была нормой, тело учится блокировать радость. Итог: чувство вины за хорошее настроение и невозможность расслабиться, даже когда все объективно хорошо.

Как научиться слышать тело: 4 шага 

Контакт с эмоциями через тело – это не магия, а навык. Его можно тренировать как мышцу в спортзале. И начать можно с очень маленьких шагов.

1. Начните с наблюдения.

В течение дня задавайте себе вопрос: «Что сейчас происходит в теле?». Без оценок «хорошо» или «плохо». Просто констатируйте факты: где тяжесть, где легкость, где холодно.

2. Дайте ощущению имя.

Не можете сразу сказать «я злюсь», скажите проще: «У меня сейчас сильно сжато горло» или «В груди давит». Это уже мостик к осознанию эмоции.

3. Не убегайте от дискомфорта мгновенно.

Самый частый сценарий: почувствовал неприятное, сразу отвлекся: схватился за телефон или шоколадку. Именно так мы теряем контакт с собой. Попробуйте другое: задержаться в этом моменте хотя бы на 10–15 секунд. Просто отметьте: «Да, мне сейчас вот так». Часто этого хватает, чтобы напряжение снизилось: тело чувствует, что его услышали.

4. Дайте телу микродвижение.

Эмоция – это всегда импульс к действию. Не нужно бить посуду или устраивать сцены, достаточно потрясти кистями рук, сделать глубокий выдох, потянуться так, как хочется телу прямо сейчас или просто пройтись. Это сбрасывает накопившееся напряжение.

«Тело не врет. Оно всегда честнее нашего внутреннего монолога, который умеет убеждать, рационализировать и делать вид, что все в порядке. Поэтому контакт с телом – это не мода и не эзотерика, это один из самых прямых путей к пониманию того, что с вами на самом деле происходит. Начните просто: один раз в день остановитесь и спросите себя: что сейчас есть в моем теле? Без оценки, без попытки исправить. Просто заметьте. Со временем это маленькое упражнение может стать очень большим шагом к себе», – резюмирует Екатерина Попова.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник