Как выйти из негативных сценариев и построить счастливые отношения

Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)

Теги: Любовь и отношения Советы психолога ты и он

Getty images

ГалинаРейнталь семейный психолог частная практика

Знаешь, иногда кажется, что отношения — это лотерея. Повезло или не повезло. Один мужчина оказался «не тем», второй — таким ж», третий — почти нормальный, но опять не сложилось. И в какой-то момент появляется мысль: «Со мной что-то не так» или «Мне просто не везет». Но правда в том, что чаще всего дело не в везении, а в сценариях, по которым мы строим отношения, сами того не замечая.

Что такое сценарий отношений

Если ты хоть раз задавалась вопросом, почему мне так не везет в отношениях, то, возможно, дело не в везении или невезении, а в том, что ты снова и снова выбираешь партнера и строишь отношения по одному и тому же сценарию.

Сценарий — это устойчивый набор паттернов поведения, реакций, способов реагирования. Он состоит не только из поступков, но и из твоих установок и убеждений. Именно они формируют твое представление о том, каким должен быть партнер и какими должны быть отношения.

Откуда берутся сценарии

Формируются эти установки из личного, чаще негативного, опыта прошлых отношений.Где однажды ты очень больно обожглась и решила:«Я больше никогда…»или«Я теперь всегда…»

Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение

Ты как будто заключила негласный договор с самой собой, выработала правило, которое должно было защитить тебя от боли.

Но большая часть установок приходит к нам не из личного опыта, а из родительской семьи. И это не обязательно что-то проговоренное напрямую. Установки не всегда звучат как правило жизни и не всегда «вливаются в уши».

Это может быть системная, родовая история, сложенная из мелких пазлов:обрывки разговоров мамы с подругами — «всем им только одно и надо»;фразочки бабушки или мамы про отца и других мужчин — «все мужики…», «ни одной юбки не пропустил», «поморочил голову и бросил»;комментарии во время просмотра фильмов;интонации, вздохи, паузы.

Как изменить сценарий отношений

Сценарий сложно осознать, потому что это автоматизм. Мы его не проговариваем, не анализируем — просто где-то внутри «знаем», как все устроено.

И здесь очень важно: не нужно обвинять себя. Не надо думать: «Это я во всем виновата, я сама все порчу».Точно нет .Отношения — это всегда союз двух людей. Ты не сломала отношения в одиночку.

Шаг первый — заметить сценарий

Чтобы выйти из негативного сценария отношений, первым делом его нужно увидеть.

Посмотри на свои прошлые отношения:— какая была их длительность;— по каким причинам вы расставались;— на какие темы чаще всего возникали конфликты.

Это относительно легко.Сложнее увидеть свои другие составляющие сценария:— твое поведение в конфликтах.— какие у тебя внутренние противоречия (например: хочу все контролировать, но при этом жду инициативы от партнера);— на что ты реагируешь особенно остро — твои эмоциональные триггеры.

Шаг второй — выписать установки

Теперь выпиши все установки, связанные с отношениями.Установки — это твои правила. Ты их точно знаешь, просто они живут в голове. Очень важно вытащить их на бумагу и посмотреть на них своими глазами.

Примеры установок:

• девушка не должна первой знакомиться;
• я не целуюсь на первом свидании;
• через год отношений нужно выходить замуж.

Чем больше таких правил ты из себя достанешь, тем лучше.

Шаг третий — переписать правила

Теперь разбираем каждую установку по очереди.

Например: «Мужчина должен делать первый шаг». Сначала найди источник: где ты это впервые услышала? От кого? В какой ситуации? И давай договоримся: слово «не знаю» мы не используем. Это в твоих интересах.

Дальше задай себе вопрос: всегда ли это правда и работает тебе на пользу? От чего защищает это утверждение? И рядом напиши новую установку, положительном в ключе. Например:«Если мне  нужно, я могу сделать шаг сама» или «Я не жду — я иду».

Так ты формируешь свои новые правила, которые будут соответствовать сегодняшним реалиям. 

Шаг четвертый — проверить лояльность семье

Этот шаг сложнее. Давай копнем глубже и посмотрим, не являются ли твои неудачные отношения лояльностью кому-то из семьи.

Иногда мы не позволяем себе быть счастливыми, если рядом кто-то несчастен. Например, младшая сестра бессознательно выбирает мужчин, с которыми нельзя создать семью, потому что старшая не замужем, а в семье есть негласная установка: сначала старшая, потом младшая.

Или маме не нравится твой партнер. Вроде тебе все равно, но со временем ты начинаешь думать, что мама была права. Вот уже в паре появляются ссоры и конфликты.

Если ты нашла у себя такую лояльность — выпиши ее. Например: «Всем женщинам в нашей семье изменяли». И рядом напиши:«Я буду первой в нашей семье, у кого будет по-другому».

Последний шаг — внедрение нового сценария

Это самый главный и, как показывает практика, самый сложный шаг.

Пробегись глазами по своим новым установкам.И представь себя в счастливых отношениях как можно подробнее:какая ты, как ты выглядишь, что ты делаешь, как одеваешься.Представь свой обычный вторник в этих отношениях. До мельчайших деталей. 

Представила? А теперь напиши три конкретных действия, которые ты будешь делать по-другому. Действия именно из состояния девушки, которая может любить и быть любимой и счастливой. Если ты мечтаешь, что когда у тебя будет рядом любимый мужчина, ты будешь готовить потрясающие завтраки и варить ароматный кофе. Не жди мужчину, сделай это для себя!

Важно, чтобы это были не мысли и не обещания, а реальные шаги. Потому что невозможно «старыми дорогами» прийти к новой цели. Здесь работает простой закон: подобное притягивается к подобному.Счастливые отношения могут построить только те, кто умеет быть счастливым.  Да, в любых отношениях бывают ссоры, недопонимания, сложные разговоры. Но привычка быть счастливой всегда будет сильнее желания быть правой в каждой ссоре.

Я тебе искренне желаю именно таких отношений 

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник