Спорт после прививки от коронавируса: можно ли тренироваться и когда
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
По данным на июль 2022 года, число полных курсов вакцинации одним из зарегистрированных в России препаратов превысило 88 миллионов. Большинство привитых не почувствовали никаких побочных эффектов. Часть людей жаловалась на незначительное повышение температуры и слабость. Чтобы избежать негативной реакции организма, врачи подготовили список того, что нельзя делать после прививки от коронавируса, посмотрим, относится ли к запретам спорт.
Тренировки после прививки – да или нет?
Содержание:
Занимающиеся спортом на постоянной основе люди опасаются, что вакцинация может отразиться на их любимом занятии. Сомнения связаны с рядом причин. Одна из них заключается в том, что продолжать тренироваться не позволит плохое самочувствие. Другая – дополнительная нагрузка на организм вынудит отказаться от активностей. А это в свою очередь скажется на физической форме. Поэтому их волнует, допустимо ли после прививки от коронавируса заниматься спортом.
Если кратко — да, все можно. Начиная с того момента, как ты почувствовала себя хорошо. В день прививки лучше не тренироваться. Как отмечает директор центра им. Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург, сразу после прививки от коронавируса препаратом «Спутник V» спорт является лишним. Он рекомендует воздержаться от тяжелых физических нагрузок в течение одного или двух дней. Особенно это касается тех, кто увлекается видами спорта, требующими длительной выносливости.
Начинать занятия спортом рекомендуется через два-три дня после прививки от коронавируса.
Марафоны, заплывы и прочие варианты тренировок требуют огромной отдачи энергии. Ученый утверждает, что сейчас организму нужны силы на образование антител. Длительные тренировки затрудняют синтез белка, необходимого для появления антител. Если бросать активы в то и другое направление, может наступить глюкозное голодание – на все организму просто не хватит. Долго без глюкозы клетки головного мозга не проживут, она важна для их деления, образования энергии. Поэтому при занятии спортом антитела вырабатываются плохо, и вакцинация не достигает нужной цели. Это подтверждают наблюдения за профессиональными спортсменами, у которых интенсивные физические нагрузки после вакцинации способствовали уменьшению выработки антител.
По мнению доктора медицинских наук, специалиста по инфекционным заболеваниям Дэвида Уайлса, риск тренировки после прививки заключается в том, что некоторые побочные эффекты могут снизить качество занятий и сделать их в целом менее приятными. В зависимости от типа и интенсивности «побочек» можно выбрать мягкий вариант стандартной тренировки. Например, если болит рука, но остальное тело чувствует себя хорошо, можно сосредоточиться на ногах и корпусе. Если присутствует вялость, но возникло желание подвигаться, как вариант – отправляйся на долгую прогулку.
Когда можно приступать к тренировкам после прививки от ковида
После введения препарата можно почувствовать боль и покраснение в месте укола, может заболеть плечо, наступить усталость. У тебя может появиться головная или мышечная боль, жар, тошнота. Обычно эти эффекты проходят за день-два и являются ответом твоей иммунной системы, а не самостоятельными проявлениями вирусного заболевания. И они, конечно, не сравнимы с тяжелым течением коронавируса.
Как именно твой организм отреагирует на прививку, никто не знает, но отправляйся в зал, когда точно почувствуешь себя хорошо. При повышении температуры или головокружении идти в зал или начинать приседать дома нет никакого смысла. Упражнения увеличивают нагрузку на сердце и усиливают побочные эффекты. Важно ориентироваться на собственные ощущения. Если «побочки» минимальны или вовсе отсутствуют, занятия спортом на второй день после прививки от коронавируса не вызовут особых проблем. Конечно, лучше, если это будут легкие физические упражнения.
При наличии хронических заболеваний, к примеру, астмы в анамнезе или какие-либо проблемы с дыханием, нужно избегать аэробных упражнений. По крайней мере, до тех пор, пока не поймешь, как организм реагирует на вакцину. Как правило, полноценные занятия спортом после второй дозы прививки от коронавируса препаратом «Спутник V» можно возобновить через две-три недели. Столько времени формируется иммунитет к инфекции.
Тренировки после прививки нужно возобновлять постепенно, следить за дыханием и самочувствием.
Как тренироваться в первые дни после прививки от коронавируса
Пока антитела вырабатываются, врачи советуют дозировать нагрузку и возвращаться в привычный ритм очень плавно.
- Заниматься суставной гимнастикой, йогой, пилатесом, потом включить в режим дня подвижные игры.
- Легкий фитнес после прививки не даст мышцам расслабиться и поддержит их в тонусе.
- Специалисты рекомендуют тренировать руку (но не жимом штанги лежа!), чтобы уменьшить дискомфорт из-за инъекции. Просто сгибай и разгибай ее без резкости, выполняй вращательные движения в плечевом суставе, локтевом суставах, поработай кистью.
- Главное – избегать переутомления, не забывать о питьевом режиме и присутствии белка в рационе.
- Важно воздержаться от переохлаждений и тренировок на улице. Если после занятия повышается температура, даже незначительно, нужно взять паузу и отдохнуть.
- На следующий день после прививки при нормальном самочувствии заниматься на 10% от привычной нагрузки. По времени путь это будет 20 минут. А если одышка появилась раньше, то и меньше.
- Через два дня – на 20% и так далее, планомерно увеличивая активность.
- Неплохо завести дневник и записывать туда свои ощущения до и после тренировки. Так после прививки от коронавируса спорт в полной мере вернется в твою жизнь.
Фото: Getty Images; Pxhere
