Начальник нарушает личные границы: как понять и что делать

Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)

Теги: Выгорание на работе карьера работа допоздна работа и жизнь

Getty images

Узнай, как сохранить баланс между работой и личной жизнью, не теряя самоуважения.

ТатьянаЧернякова

клинический, семейный психолог

Telegram

Какие поступки являются признаками токсичного начальства

Признак 1. Начальник контролирует твоё личное время вне работы.

Один из первых тревожных сигналов, который может проявляться с первых же дней твоего вступления в должность, — когда руководитель ждет, что ты будешь доступен в нерабочее время. Это может выражаться в звонках поздно вечером, в сообщениях в выходные, в ожидании моментальной реакции на задачи, поставленные вне установленного графика. Даже если такие ситуации подаются как «разовые» или «необходимые», или начальник использует манипуляцию, убеждая тебя, что так ты проявишь «умение работать в команде», их регулярность говорит о систематическом нарушении границ.

Рабочее время — это договорённость между работодателем и тобой. Когда начальник игнорирует границы этого времени, он фактически вторгается в твоё личное пространство, что со временем подрывает чувство безопасности и приводит к хроническому стрессу.

Признак 2. Начальник использует унижающие или даже агрессивные комментарии.

Публичные замечания, сарказм, придирки, критика в унизительной манере — всё это формы вербальной агрессии, которые часто прикрываются «стимулированием к развитию». Если ты регулярно слышишь от руководителя фразы вроде: «Ты что, не понимаешь таких простых вещей?» или «Может, тебе стоит подумать, на своём ли ты месте?», то, скорее всего, твои личные и профессиональные границы нарушаются.

Такое поведение унижает, снижает самооценку и создаёт в коллективе атмосферу страха. В долгосрочной перспективе это ведёт к эмоциональному выгоранию и снижению эффективности работы. Руководители любого уровня, читающие этот текст, пожалуйста, помни золотое правило: «Ругай наедине, хвали при всех».

Признак 3. Начальник требует делиться личной информацией.

Если руководитель проявляет избыточный интерес к твоей жизни — задаёт вопросы о здоровье, семейных обстоятельствах, материальном положении, это также свидетельство нарушения границ. Стоит признать, что в данном случае существует очень тонкая грань. Многим людям нравится, когда руководители проявляют внимание к подчинённым, помнят их семейные положения, более понимающе себя ведут в ситуациях, когда людям нужен отгул по личным обстоятельствам. Однако нарушение границы происходит тогда, когда становится от этого некомфортно. Если тебе неудобно или неприятно обсуждать личные темы, ты имеешь право на отказ.

Особенно тревожной становится ситуация, когда твой отказ делиться личной информацией вызывает у начальника раздражение или ставит под сомнение твою «лояльность». В таких случаях давление может перерасти в психологический контроль, что крайне токсично для рабочего процесса.

Getty images

Признак 4. Начальник игнорирует твое право на отказ.

«Нет» сотрудника не воспринимается. Ты отказываешься выполнять дополнительную задачу по объективной причине (например, из-за перегрузки), но в ответ получаешь игнор, давление, упрёки или даже угрозы. Порой начальник может манипулировать чувством вины: «Если ты откажешься, подведёшь команду», или «На тебя всегда можно было положиться, что произошло?»

Всё это, в итоге, просто выльется в выгорание у работников, потому что они чувствуют, что не могут отказаться от дополнительной нагрузки и бесконечно перерабатывают.

Признак 5. Начальник принижает твой вклад и обесценивает результаты труда.

Если руководитель постоянно не замечает приложенных усилий, подчеркивает только недостатки — это также серьёзный сигнал. Такая модель общения формирует у тебя ощущение собственной некомпетентности, даже если объективно твоя работа выполнена качественно.

Работа, за которую не признают и не благодарят, превращается в бесконечный источник стресса. Постоянное обесценивание приводит к тому, что ты начинаешь сомневаться в себе и теряешь интерес к профессии.

К чему приводит такой формат общения с подчинёнными?

Последствие 1. Хронический стресс и тревожность

Постоянное давление со стороны начальника, ощущение «ловушки», невозможность расслабиться даже в нерабочее время формируют высокий уровень тревожности. Это негативно сказывается на здоровье (для прагматичных людей — на производительности тоже).

Последствие 2. Профессиональное выгорание

Люди, вынужденные работать в атмосфере постоянного нарушения границ, быстро эмоционально истощаются, потому что им приходится всё время держать свою защиту. Потеря интереса к работе, цинизм и апатия становятся основными симптомами.

Последствие 3. Снижение самооценки и неуверенность в себе

Постоянные унижения, давление и обесценивание приводят к тому, что ты начинаешь сомневаться в своей компетентности и личной ценности.

Что делать, чтобы защитить себя?

Getty images

Если сменить работу не вариант, важно знать, какие приёмы использовать, чтобы защитить себя от токсичного начальства.

Рекомендация 1. Обозначай границы прямо и спокойно.

Например: «Готов обсудить этот вопрос в рабочее время» или «Я не готов обсуждать личные вопросы на работе». Главное — сохранять спокойствие и уверенность. Ты не провоцируешь таким образом конфликт, ты просто «двигашь» своего начальника за пределы личных границ.

Рекомендация 2. Ищи поддержку других людей в коллективе.

Обсуди свой опыт с друзьями, посмотри, может быть, кто-то ещё из команды сталкивался с похожей ситуацией. Также можешь обратиться за профессиональной помощью с запросом о проработке своей внутренней уверенности и стратегий защиты.

Рекомендация 3. Фиксируй случаи нарушения трудовой этики.

Если понимаешь, что ситуация с начальником выходит из-под контроля и ты не справляешься в одиночку: он всё ещё не просто нарушает границы, но и оскорбляет, веди личные записи или сохраняй переписку, где зафиксированы примеры давления, оскорблений или другого неэтичного поведения. Это может пригодиться при обращении в HR или юридические инстанции.

Рекомендация 4. Не бойся искать помощи за пределами своей команды.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться с жалобой на неподобающее поведение босса. В том числе для этого и нужны HR-специалисты.

Заключение

Дорогой сотрудник, пожалуйста, помни, что нарушение границ со стороны начальника — это не норма, даже если подобное поведение «принято» в твоей рабочей среде. Профессиональная деятельность составляет значимую часть жизни для очень многих людей. Здорово, если время, которое ты проводишь на работе, приносит не только финансовую стабильность, но и удовольствие.

Да, такое бывает не всегда. Но если при этом условия взаимодействия с руководителем не только не приносят моральное удовлетворение, а ещё и являются источником постоянного стресса, отнимают силы, роняют качество жизни, задумайся, стоит ли такая работа твоего времени и усилий. Страх перемен безусловно сдерживает. Но каждая трудность — это возможность, не забывай об этом. Если понимаешь, что будешь сожалеть о том, что так долго терпел, решайся и меняй условия работы либо внутри той же структуры, либо в новой. Уважение и самоуважение — это базовая потребность каждого человека, и никакие рабочие задачи не оправдывают её нарушение. Управляй своей жизнью и живи в балансе.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник