Как пообещать и выполнить? 7 советов о новогодних обещаниях

Приблизительное время чтения: 9 минут(ы)

Теги: Работа над собой Новая жизнь новогодние обещания

Фото: Getty images Изучили десятки статей про новогодние обещания и отобрали 7 самых надёжных советов о том, как их сдержать. Содержание Скрыть 1. Как дать новогодние обещания, которые ты сможешь выполнить 1.1 Минимализм: пусть они будут маленькими1.2 Лучше разрешать себе, а не запрещать1.3 Обещаний должно быть мало1.4 Меньше воды, больше конкретики1.5 Обещай только то, чего действительно хочешь1.6 Всё под запись1.7 Поделись обещаниями с другом или семьей2. Мнение психолога

Как дать новогодние обещания, которые ты сможешь выполнить

Минимализм: пусть они будут маленькими

В ответ на фразу «Изменить свою жизнь» воображение обычно возбуждается и рисует что-то героическое. «Саша бросил работу в корпорации и уехал в Таиланд», «Таня ушла из института и поступила на актёрское во МХАТ», «Петя перешел на сыроедение и участвует в Iron Man».

Ты наверняка слышалаистории такого рода. К сожалению, они настолько же вдохновляющи, насколько далеки от реальности. По крайней мере, так кажется. Всё дело в упущенных деталях. Давайте немного поупражняемся в математике. Если каждый день делать что-то иначе на 1%, то за год изменение составит 3778% — хватит с запасом, чтобы жизнь переменилась чуть более, чем полностью.

Да, 1% – это абстрактная величина, вообще непонятно, как её считать. Это неважно. 1% – это что-то очень маленькое. У Саши всё началось с обещания себе читать трэвел-блоги 2-3 раза в неделю, у Тани — хотя бы два раза в месяц ходить в театр, а у Пети — один раз в день питаться по-вегетариански. Так пусть обещания будут маленькими.

Лучше разрешать себе, а не запрещать

Хочется пообещать себе бросить курить. Или прокрастинировать поменьше в социальных сетях, особенно поздно вечером. Или не есть еще этих мягких французских булок. Проблема в том, что за каждым из этих обещаний стоит ограничение. «Да ну к чёрту!» — скажет желание покурить. И что ему противопоставить? Силу воли! Отлично, только сила воли со временем истощается, а желания — наоборот, крепнут. Знаешь, чем это закончится? «Да ну к чёрту!» — скажет сила воли, уходя. Всегда можно дать обещание через разрешение, а не запрет.

Позволь себе в новом году сделать что-то хорошее для себя. Желание перестать прокрастинировать чем-то продиктовано. Тем, что вам нравится высыпаться? Хочется успевать немного больше? Например, читать книгу перед сном? Может быть, ты и сама пока не знаешь. Отличный повод подумать об этом. И да, позитивная лексика всегда работает лучше негативной.

Обещаний должно быть мало

Магическая сила Нового Года преувеличена. Не стоит приниматься за капитальную ревизию жизни и составлять список из 50 обещаний. Твоего внимания и силы воли не хватит, и проект «Новая жизнь» незаметно рассеется в череде всё тех же событий и дел. Расставьте приоритеты и выберите одно, два или три обещания на 2026 год.

Во-первых, за ним придёт 2027-й (как всегда, очень быстро). Во-вторых, силу воли лучше использовать прицельно. В-третьих, если правило Парето (20% усилий дают 80% результата) применить к правилу Парето, то выйдет, что 4% усилий ответственны за 64% результата. Взвешенно выбрав одно-три новогодних обещания и выполнив их, ты сможешь качественно изменить свою жизнь. Дай себе не больше трёх обещаний.

Меньше воды, больше конкретики

«Под этой всеобъемлемостью кроется пустота,» — говаривал Илья Ильич Обломов, лёжа на любимом диване. И был прав. Формулируй обещания как конкретные действия. «Здоровый образ жизни» — это что-то конкретное. Выбор продуктов без консервантов, привычка съедать каждый день один фрукт, 1-2 часа в выходные тратить на прогулку в парке и так далее.

Обещание, включающее конкретный набор действий, сдержать проще. И сложнее притвориться, что ты его сдерживаешь, если это не так. Начинай с очень реалистичных обещаний, которые не требуют сверхусилий и кардинальных перемен. Ты успеешь повысить требования к себе позже, когда привычка сформируется. Например, со временем можно заменить прогулку в парке пробежкой или йогой с нагрузкой.

Обещай только то, чего действительно хочешь

Среди голосов в голове порой сложнее всего услышать свой собственный, при этом смысл новогодних обещаний в том, чтобы использовать год на пользу именно себе. Давай отделять зёрна от плевел. Попробуй руководствоваться не анализом и разумными соображениями, а тем, что говорит сердце.

Может быть, ну его, этот марафон? А вместо поездки в Париж лучше чаще встречаться с близкими и друзьями? Или наоборот. Каких изменений тебе действительно хочется? Что создаст в твоей жизни больше причин для счастья? Те обещания, которые ты собираешься дать себе на 2021 год, почему они для тебя важны? Обещай себе только то, чего действительно хочешь.

Всё под запись

Используй блокнот, заметки в телефоне, комментарии к этой статье или что-то другое, чтобы записать новогодние обещания. «В суть всякой вещи вникнешь — коли правдиво наречёшь её», – говорит нам Кирилл из «Андрея Рублёва», и мы верим Кириллу. Для записи новогоднее обещание придётся сформулировать конкретно. А записав, ты уже не сможешь сделать вид, что его не было. И к написанному всегда можно вернуться, как к напоминалке.

Поделись обещаниями с другом или семьей

«Мысль изреченная есть ложь», — а вот Ф.И. Тютчеву мы верим лишь отчасти. Поделиться обещаниями публично или не очень (с другом или семьёй) — стоит. С одной стороны, ты будешь чувствовать большую ответственность, а с другой, наверняка найдёшь поддержку. Но остерегайся двух вещей:

1. Рассказывать об обещаниях тем, кто не оценит их важности (мясоеду будет сложно понять, зачем становиться вегетарианцем).
2. Кооперироваться с кем-нибудь в выполнении обещаний. Если твоя подруга решит сойти с дистанции, будет сложнее сохранить твёрдость намерений.

Мнение психолога

ВалентинаДорогань Лисовая (ex. Крюкова) Психолог, EMDR-терапевт, телесный терапевт Сайт

Новогодние обещания работают, когда это не просто фантазии, а настоящие цели. В этом разница, и она имеет огромное значение для успеха. Давайте рассмотрим, из чего она состоит.

Есть фантазии об идеальном (и поэтому недостижимом) образе будущего: «бросаю курить с Нового года» и 10 января (в лучшем случае) уже снова покупаю пачку. Это не «я принимаю решение», а «я фантазирую, какой классной я буду». При этом крайне мало людей, способных взять и начать реализовывать свои идеи. Чаще всего это заканчивается на уровне фантазии о том, как могло бы быть. И никакие красивые ежедневники, куда вы запишите свои фантазии, не помогут реализовать их. Помогают только действия в реальности!

Еще фантазии часто рождаются не из наших настоящих потребностей, а из идеализированной картинки: если я буду «такой» (подставьте свое), то меня будут любить, я буду более счастлива, я найду новую работу/выйду замуж, мама наконец-то будет мной довольна и т. д. Я немного утрирую, хотя настоящая мотивация таких нереализованных фантазий часто звучит именно так. Проверьте свои мечты на реальность: точно ли можно получить желаемое, если вы станете «идеальной»? А если посмотреть на то, чего я сама хочу, а не моя мама?

И есть цели: хочу бросить курить. И тогда я строю план.

• Выбираю подходящий для меня способ: медленно снижать количество или резко бросить, с помощью пластыря / леденцов / мыльных пузырей или без, с помощью психолога работаю с зависимостью или пытаюсь сделать это на силе воли и т. д.
• Ищу долгосрочную мотивацию: ежедневно откладываю на специальный счет деньги, сэкономленные на сигаретах, или ежедневно наслаждаюсь тем, что от меня не пахнет табаком.
• Планирую и организовываю для себя среду, которая будет поддерживать меня в моей мечте, а не соблазнять на каждом шагу. Например, если мы рассматриваем обещание бросить курить, значит, необходимо посмотреть на свою жизнь целиком – что и каким образом в моем окружении способствует этой вредной привычке. Выбросить пепельницы? Ходить новым маршрутом с работы, чтобы не проходить мимо табачной лавки? Вместо перекура с коллегами на работе пойти в уединенное место с наушниками и маской для сна, чтобы посидеть 10 минут в темноте и послушать белый шум, давая отдых нервной системе? Изменить выбор способов отдыхать, чтобы избегать мест, где много курят?
• Придумываю, как поддержать себя, когда нестерпимо хочется нарушить обещание: сделать упражнение на заземление, заменить процесс курения на что-то другое, разобраться с психологическими причинами тяги к курению, переработать триггеры (например, в EMDR) и т. д.

Это уже те самые действия, которые ведут меня к намеченной цели (мечте, задаче — назовите, как вам привычно). Тогда больше шансов, что это сработает.

Важно помнить, что новая жизнь не строится одномоментно с «чистого листа». Прежде чем вводить новые здоровые привычки, необходимо понять, в какой слот в вашем графике это встанет. Выучить иностранный язык, начать заниматься йогой, больше гулять – когда именно вы будете это делать? Что вы делаете вместо этого сейчас, чем занято это время?

Так же необходимо знать, что, чтобы ваше обещание сбылось (новая привычка прижилась, и вы достигли цели), вам нужен ресурс на построение новых нейронных связей и силы на то, чтобы удерживаться от соскальзывания на старые рельсы. Это отнимает много энергии и именно поэтому лучше брать одно (!) обещание на какой-то продолжительный отрезок времени.

Если вы одномоментно решите бросить курить, начать заниматься спортом, учить иностранный язык и получать новую профессию, хватит вас ненадолго, после чего останется ощущение, что «я неудачница, все могут, а я нет». Не надо так с собой, будьте бережны к самому главному человеку в вашей жизни – к себе!

И последнее: часто окружение (система) будет сопротивляться вашим начинаниям.

Решили снизить вес, потому что стало тяжело? Муж будет таскать домой пирожные и заказывать пиццу на ужин.

Захотели получить новую профессию и/или сменить работу? Родители будут рассказывать, что от добра добра не ищут, что тут вот стабильность, а как на новой работе, неизвестно, да и зачем всё это надо, «нормально же сидели»?!

Бросить курить? Коллеги или друзья в компании будут посмеиваться и делать ставки, насколько вас хватит, каждый раз подначивая и предлагая сигарету.

Разумеется, это не значит, что у вас 100% будет именно так, но шансы велики. Так часто случается, и вам нужно крепко держаться за свою мотивацию, поддерживать себя и оберегать от обсуждений, которое мшают идти по намеченному пути.

Мечтайте и сбывайте свои желания! Удачи!

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник