Аффирмации опасны для жизни: в чем вред позитивных фраз
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
В последние годы аффирмации — позитивные фразы самовнушения — набирают все большую популярность. Например, такие аффирмации, как «Каждый день несет в мою жизнь что-то хорошее», «Я счастлива, здорова и богата» или «У меня много верных друзей» произносятся перед зеркалом или под музыку для медитаций. Но задумывалась ли ты о том, что эти позитивные фразы могут оказать негативное влияние?
Аффирмации основаны на убеждении, что мысль управляет жизнью человека. Соответственно, изменяя мысли, можно изменить судьбу. Первые исследования показали, что повторение аффирмаций снижает симптомы депрессии и делает мышление более позитивным. Однако последние исследования выявили и другую сторону медали.
Канадский психолог Джоан Вуд из Университета Ватерлоо установил, что аффирмации эффективны только для людей с устойчивой самооценкой. Для тех, кто имеет низкую самооценку, позитивные утверждения могут ухудшить эмоциональное состояние.
Как аффирмации могут навредить?
Содержание:
Человек составляет аффирмацию, исходя из того, чего ему не хватает. Например, мужчина, испытывающий давление со стороны жены из-за невысокого дохода, может повторять: «Я миллионер и каждый день я становлюсь богаче». Однако, если в действительности у него нет миллионов, это утверждение только усилит его переживания о финансовом положении, что может привести к депрессии.
Или представь женщину, чей муж изменял ей. Она повторяет: «Я в счастливом браке с верным мужчиной». Эта аффирмация будет подсознательно возвращать её в болезненный момент измены, усиливая эмоциональные страдания.
Подавление негативных эмоций
Аффирмации могут способствовать подавлению негативных эмоций. Например, фраза «Я не чувствую страха» может привести к потере контакта с собственными чувствами и накоплению эмоционального стресса. Это опасно, так как игнорирование негативных эмоций может привести к серьезным психологическим проблемам.
Использование аффирмаций можно сравнить с физическими упражнениями. К примеру, если человек с избыточным весом будет делать 30 приседаний в день, то он с большой вероятностью навредит своим суставам. В то же время для спортивного человека это будет полезно. Так и с аффирмациями: они могут быть полезны только тем, у кого уже есть устойчивая положительная база.
Getty images
Как понять, что аффирмации тебе не вредят?
Если аффирмации составлены после негативного события, они могут постепенно разрушать твою психику. Например, если ты плохо выступила на собрании и говоришь себе: «Я прекрасный оратор, и к моему мнению прислушиваются», это усугубит твою тревогу.
Если у тебяя есть лишние килограммы, и ты не принимаешь себя, фраза «Я стройная» лишь усилит проблему непринятия. Аффирмации работают только тогда, когда человек и так доволен своей жизнью. В противном случае, лучше обратиться к специалисту.
Как правильно подойти к работе с аффирмациями?
Важно помнить, что аффирмации должны быть реалистичными и достижимыми. Нереалистичные утверждения могут создавать ложные ожидания и усугублять разочарование. Например, вместо того, чтобы говорить «Я стану миллионером за год», лучше сфокусироваться на конкретных шагах, которые ведут к финансовому благополучию, таких как «Я улучшаю свои финансовые навыки и учусь инвестировать».
Для достижения наилучших результатов используй аффирмации после обсуждения со своим терапевтом. Это поможет избежать негативных последствий и повысить эффективность самовнушения.
Важно также помнить, что аффирмации должны быть подкреплены действиями. Простое повторение фраз без изменений в поведении или мышлении вряд ли принесет желаемый эффект. Терапевтический процесс включает в себя работу над осознанием своих эмоций, изучением их причин и поиском здоровых способов справляться с ними.
Чем заменить аффирмации?
Кроме аффирмаций, существуют и другие методы, которые могут помочь в саморазвитии и улучшении эмоционального состояния. Одними из таких методов являются медитация и визуализация.
Эти практики помогают развивать способность быть в настоящем моменте, формируют новые нейронные связи, помогают принимать свои эмоции и находить внутреннее спокойствие.
Практика благодарности также может быть полезной альтернативой или дополнением к аффирмациям. Вместо того чтобы повторять утверждения, которые могут вызывать внутреннее сопротивление, сосредоточься на благодарности за то, что уже имеешь. Это поможет укрепить положительное мышление без риска возникновения когнитивного диссонанса.
Аффирмации могут быть мощным инструментом, если использовать их правильно. Они могут вдохновлять, мотивировать и помогать достигать поставленных целей. Однако неправильное использование аффирмаций может привести к ухудшению эмоционального состояния и даже к депрессии. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности и состояние человека при выборе и использовании аффирмаций.
