7 приятных способов перестать заедать стресс
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Питание Стресс Снятие стресса. Фото: Shutterstock.com
Еда — нечто большее, чем топливо для тела. Получать от нее удовольствие нормально и естественно, но если ты понимаешь, что прибегаешь к помощи сладостей и фастфуда слишком часто, пришла пора остановиться, и вот что тебе может помочь.
Выпей стакан воды
Содержание:
Этот совет ты наверняка не раз слышала. Но его не зря так часто повторяют: как объясняет психолог Кристин Селио, во-первых, мы очень часто путаем жажду с голодом, во-вторых, процесс питья имеет успокаивающий эффект, в-третьих, дефицит воды негативно влияет на психическое состояние, а раз ты что-то заедаешь, то твое, возможно, не в идеальном состоянии, и стоит о нем позаботиться.
Завари чай
Фото: Shutterstock.com
«Кружка, кипяток, палочка корицы и чайная ложка меда — всё, что необходимо, чтобы обуздать тягу к сладкому в стрессовых ситуациях, — говорит психолог и автор книги «Осознанное питание» Сьюзан Алберс. — Клинически доказано, что корица помогает контролировать уровень инсулина, так что добавьте ее в утренний кофе или замените привычный американо на масалу — черный чай со смесью специй».
Почисти мандарин
Простое действие — чистка мандарина — является одной из простых техник осознанного расслабления. «Это мини-медитация: нужно отложить все дела и задействовать обе руки», — говорит Алберс. Более того, доказано, что запах цитрусовых помогает успокоиться.
«Для максимального расслабления медленно очищайте фрукт по спирали, глубоко вдыхая аромат. Когда закончите, съешьте его долька за долькой, наслаждаясь каждым кусочком», — советует Сьюзан.
Прими ванну с горчицей
«Сушеная горчица с древних времен используется как согревающее средство. Если добавить несколько столовых ложек в теплую воду вместе с английской солью и эфирным маслом лаванды, такая ванна мгновенно подарит ощущение дзена. Холодным осенним или зимним вечером это отличная альтернатива расслаблению за вкусной едой», — говорит Алберс.
Приготовь тосты с авокадо
По словам диетолога Кары Харбстрит, выбор блюда, которое не вызовет желания «продолжить банкет», является ключевым моментом при работе с эмоциональным перееданием. «Если вы в состоянии стресса, то избегайте сложных рецептов из необычных ингредиентов. Не усложняйте: тост с авокадо — отличный вариант. Сделать его просто, а полезные жиры, белок и клетчатка в авокадо поддержат чувство сытости, снижая вероятность срыва», — объясняет диетолог.
Прогуляйся
Фото: Shutterstock.com
«Когда меня охватывает желание поесть из-за скуки, грусти или других эмоций, я выхожу на улицу или отправляюсь на пробежку, — говорит диетолог Джессика Левинсон. — Физическая активность высвобождает эндорфины, которые помогают расслабиться, а свежий воздух является естественным средством для снятия стресса».
Подумай о долгосрочной перспективе
«Исследования показывают, что удовольствие от употребления «комфортной» еды длится несколько минут, — говорит Алберс. — Полезно постоянно помнить об этом. Спросите себя: что заставит меня чувствовать себя хорошо дольше трех минут? Обычно это не печенье».
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
