Внутренняя стена: как стереотипы мешают нам любить себя

Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)

Любовь к себе это так естественно! Кто лучше нас самих может оценить нас по достоинству? Однако зачастую даже самые успешные люди носят внутри невидимую стену, сложенную из стереотипов. Эти установки работают настолько незаметно и привычно, что мы порой не замечаем их влияния. Например, фраза «любить себя это эгоизм звучит так, будто ее высекли на камне. А ведь это один из самых вредных мифов! Внутренняя цензура мешает нам принимать себя такими, какие мы есть.

© Мир24

В сентябре на телеканале «МИР стартует программа «Понять. Простить. Это уникальный проект, который позволяет разобраться в себе и распутать клубок проблем, которые кажутся неразрашимыми. Он сочетает документальную достоверность с психологическим анализом. В основе каждого эпизода подлинные истории.

Смотрите телешоу «Понять. Простить начиная с 8 сентября с понедельника по пятницу в 12:30 на телеканале «МИР

Когда закладываются внутренние установки?

«Стереотипы о себе закладываются с детства. Вспоминается одна интересная история когда девочке в пятом классе учитель математики заявил, что она «слишком глупая для алгебры. Сейчас ей 40 лет, у нее два высших образования, и страх открывать Excel. Травматический опыт запечатывается в нас на годы. Добавьте сюда культурные мифы вроде «настоящие мужчины не плачут или «женщина должна быть скромной, а еще привычку сравнивать себя с другими (особенно с идеальными картинками в соцсетях), и вот она стена, которую мы строим сами.

По данным психоанализа, базовые представления о себе формируются в раннем детстве, до 67 лет. «Мы впитываем их из реакций взрослых: как к нам относились, как реагировали на наши чувства, как смотрели, молчали или отвергали, говорит психоаналитический бизнес-коуч, спортивный психолог Надежда Олейник. Позже, в подростковом возрасте, на этот фундамент накладываются ожидания школы, общества, социальных сетей. Но корни глубже. Например, если ребенку не давали проговаривать свою злость, он вырастет с установкой «мои чувства опасны. И будет избегать конфликтов, даже когда это во вред ему самому.

«Внутренняя стена это не просто метафора, а реальная психологическая структура, сложенная из убеждений и установок, которые мы когда-то приняли как истину. Они формируют наше отношение к себе: «я не достоин, «меня не за что любить, «успех не для меня. Эти фразы живут внутри, даже если мы их не осознаем.

Как определить, какие стереотипы мешают нам любить себя?

Ориентируйтесь на внутренний диалог, советуют специалисты. «Понаблюдайте: какие мысли появляются, когда вы о себе хорошо подумали? Или когда кто-то похвалил вас? Если возникают реакции вроде «это случайность, «на самом деле я недостаточно хорош, значит, внутри вас активен разрушительный стереотип, говорит Лерона Наринская. Важно отследить эмоциональный отклик: если вы чувствуете стыд, вину или тревогу от мысли «я могу быть достойным, это сигнал, что где-то в подсознании живет запрет на любовь к себе.

По словам специалиста, понять проблемные зоны своей психологии помогут физиологические реакции. Когда внутренний стереотип активируется, организм реагирует на это как на угрозу. Учащается пульс, сжимается диафрагма, активируется симпатическая нервная система появляется тревога, напряжение в теле. Это биологический отклик на внутренний конфликт между «хочу себя принять и «нельзя так о себе думать.

«Один из способов распознать мешающие установки наблюдать за автоматическими реакциями в сложных ситуациях. Что вы говорите себе, когда совершаете ошибку? Когда вас хвалят? Когда вы устали, но нужно продолжать? Повторяющиеся внутренние формулы это и есть те «микроскрипты, которые мешают принятию себя. Их можно зафиксировать через дневник самонаблюдения или в диалоге с психотерапевтом. Ключевой маркер: если реакция сопровождается стыдом, чувством вины, застывшей самооценкой, то скорее всего, это не ваше, а усвоенное.

Тело мгновенно реагирует на внутренние стереотипы. «Организм не ждет, пока вы все проанализируете, говорит Надежда Олейник. Он первым реагирует на конфликт между потребностью и внутренним запретом. Вот главные признаки:

напряжение в груди, ком в горле, быстрая утомляемость, апатия без причины, внезапная тревога.

Это сигнал: что-то внутри запрещает себе чувствовать, просить помощи, отдыхать. Например, вы хотите поддержки, но внутри звучит: «Ты справишься сам. Результат изоляция, усталость, раздражение. Хотя вам просто нужен был кто-то рядом.

Влияет ли окружение на наши внутренние барьеры? Да, и очень сильно. Но не напрямую. Окружение подтверждает то, что уже живет внутри. Если человек вырос с установкой «будь удобным, он выберет тех, по отношению к кому ему снова придется быть удобным. Не потому, что хочет, а потому, что знакомо.

«В психоанализе это называется компульсия повторения, т.е. повторение сценария, когда человек бессознательно воссоздает условия, которые его травмировали. Можно ли абстрагироваться от социума? Нет. Но можно изменить ракурс: начать выбирать тех, кто не требует отказаться от себя. Это уже акт любви к себе. Не громкий и пафосный, а тихий, честный и глубокий.

Социальная среда один из самых сильных факторов, формирующих внутренние стереотипы. «Мы учимся смотреть на себя глазами других, говорит Татьяна Смирнова. Если в окружении нормализован стыд, сравнение, требование быть «идеальным, то эти установки легко становятся частью внутреннего монолога. Но и наоборот: поддерживающая среда способна перезаписывать внутренний опыт. Можно ли полностью абстрагироваться? Человек социальное существо, и полная изоляция не делает нас свободными, она делает нас уязвимыми. Но можно и нужно осознанно выбирать окружение, которое поддерживает рост, принятие себя и честный диалог. Со временем это становится новой нормой не бороться с собой, а быть на своей стороне.

Как изменить стереотипы во взрослом возрасте?

Полностью изменить стереотипы вряд ли возможно, говорит Надежда Олейник. Но изменить свою реакцию на них да. Мы не обязаны оставаться теми, кем нас «записали в пять лет. Самое важное заметить, что происходит, и осознать: это не вы это старое правило. Не ваше настоящее, а прошлое, которое все еще диктует вам поведение. «Психотерапия, честные разговоры, работа с телом, письма себе, размышления все эти инструменты позволяют вернуть себе свободу. Стереотип остается в памяти, но больше не управляет жизнью, говорит психолог.

Придется разобрать стену стереотипов это не разрушение, а возвращение свободы:

• Свободы ошибаться.
• Быть неидеальным.
• Хотеть и говорить о своих желаниях.
• Радоваться и не стыдиться.
• Останавливаться для передышки и не бояться, что «все рухнет.

«Любовь к себе это уважение к себе настоящему. Без роли. Без привычных доспехов. Со всеми чувствами, страхами и желаниями

«Наш мозг пластичен, особенно в условиях осознанности, ­ говорит Татьяна Смирнова. Во взрослом возрасте мы можем переписывать убеждения, приобретенные в детстве. Конечно, не одномоментно, а поэтапно, через новые эмоциональные опыты, терапевтические практики, телесную работу, рефлексию. Нейропластичность позволяет создавать новые связи и реакции. И если вы замечаете: раньше себя ругали, а теперь умеете поддержать это уже нейронная перестройка. Так держать!

Источник