Страх родов – это нормально: как настраиваться и не паниковать во время беременности?
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Getty images
ЛидияКутузова перинатальный психолог, эксперт по подготовке к зачатию, материнству и ЭКО частная практика Telegram
Откуда берутся страхи
Содержание:
Беременность – это период полный волнений и неизвестности, особенно для тех, кто становится мамой впервые. Женщина, переживающая это состояние, часто испытывает усиленное стремление заботиться о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка. Она озабочена тем, как происходит развитие малыша, хорошо ли ему, питается ли она правильно, и, конечно же, как пройдут роды. Нет ничего необычного в том, что многие из этих вопросов вызывают у тебя беспокойство и страх.
Страх родов обычно возникает примерно в середине беременности и прогрессирует по мере приближения к дате предполагаемых родов. Это связано с тем, что к нам начинает приходить осознание неизбежности этого процесса. И мы понимаем всю его значимость по мере приближения.
Провоцирующими факторами страха родов могут стать:
- Боль. Многие из нас боятся боли, которую можно испытать во время родов. Ещё страшнее становится, когда мы начинаем искать информацию и спрашиваем у знакомых о происходящем.
- Волнение о здоровье ребенка. Оно приходит к нам с боязнью экстренной ситуации или осложнений во время родов, которые повлияют на здоровье малыша.
- Страх перед неизвестным. Беспокойство о том, как происходят роды, а также о том, что должно произойти после.
- Социальное влияние, включая страшные истории о родах. Приходящие извне мнения, страшные истории от знакомых, нашествие информации из интернета – все это сильно воздействует на сознание беременной и может усиливать ее страхи.
Бояться – это нормально?
Несмотря на всю субъективность и необходимость индивидуального подхода к проблеме страха родов, важно помнить: это абсолютно нормальное и естественное чувство. Ни одна будущая мама не должна стыдиться или бояться своих страхов. Роды – это значимый и в то же время тревожный момент в жизни каждой женщины. Открытый диалог с твоим врачом, поддержка близких людей, приложение усилий к получению достоверной информации о родах и их вариантах могут помочь снизить уровень страха и подготовить тебя к предстоящему событию.
Помни, что страх – это не слабость. Это просто часть процесса. Но и с ним нужно уметь бороться, чтобы не растеряться и не поддаваться на провокации.
Как не бояться родов: советы психолога
Чтобы страх не затмил радость предстоящего материнства, следует овладеть некоторыми простыми, но эффективными психологическими приемами.
Подготовка к родам
Во-первых, необходимо психологический настрой на роды. Главное правило здесь – знание. Может показаться, что о родовой деятельности лучше знать как можно меньше, чтобы не боятся. Но с точки зрения психологии, это неверный подход. Чем больше у тебя информации, тем яснее ты представляешь предстоящие события, и меньше ощущаешь неуверенности и страха перед неизвестным. Поэтому уделяй время просмотру образовательных видео о родах, читай книги, посещай курсы для беременных.
Позитивное мышление
Замени негативные ассоциации положительными. Старайся не принимать к сердцу страшные рассказы о родах от родственниц или подруг, помни, что каждый организм индивидуален, а твой опыт будет отличаться от опыта других. Наоборот, окружи себя положительной информацией – историями о том, как женщины успешно справились с родами, отзывами о доброжелательных врачах.
Регулярная медитация и релаксация
Медитация позволяет отвлечься от тревожных мыслей, снизить уровень стресса и усилить связь с ребенком. Начни с простых упражнений дыхательной медитации, пробуй медитативные методики для снятия боли.
Упражнения для развития доверия к своему телу
Вспомни, что твое тело создано природой таким образом, что оно способно самостоятельно родить ребенка. Но для того, чтобы облегчить процесс, тело нужно подготовить. Делай упражнения дома или посети занятия для беременных.
Работа с партнером
Важную роль в снижении страха родов играет поддержка партнера. Обсудите с ним вашу ближайшую перспективу, разделите ваши страхи и ожидания. Для тебя важно знать, что во время родов рядом будет человек, который поддержит и на которого можно положиться.
Профессиональная помощь
Если тебе требуется дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к перинатальному психологу. Терапия поможет тебе понять и проработать страхи, осмыслить свои ожидания и принять ситуацию.
Итак, помни: страх – это нормальная человеческая реакция на неизвестность. Но будучи хорошо подготовленной и сознательно относясь к своим чувствам, ты сможешь держать себя в руках и в полной мере насладиться радостью беременности и материнства.
