Новый год – новая я: как поставить фитнес-цель, которой ты действительно сможешь достичь

Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)

Теги: мотивация для занятий спортом добиться цели

Фото: Shutterstock.com

Но правда проще и честнее: новая вы рождаетесь каждый день. Чтобы стать другой завтра, нужно сделать что-то сегодня: маленькое, реальное, настоящее. И если быть совсем откровенными – начать новую жизнь можно прямо сейчас. Здесь нет магии, идеального момента или специального знака вселенной. Есть только твое решение что-то изменить, убрать, добавить или улучшить. Так просто – и так сложно.

Как поставить фитнес-цель и начать ее выполнять, рассказала Анна Ки, генеральный директор онлайн-школы фитнеса.

АннаКи Генеральный директор онлайн-школы фитнеса

Как правильно поставить цель?

Проблема не в целях, а в том, что многие ставят себе задачи как наказания:

• «надо похудеть»;
• «надо заниматься каждый день»;
• «надо исправить осанку»;
• «надо убрать живот».

С такой подачей любое начинание становится тяжелым. Вы будто должны отработать собственную ценность. И это всегда приводит к одному: откладыванию, стыду, самокритике, ощущению, что вы опять «не справились». Если вам действительно важен сам ритуал, поставьте другую цель, которую невозможно «сорвать», «забыть», «провалить». Она работает тихо, но меняет все остальное.

Цель №1: любить себя

Фото: Shutterstock.com

Если вы правда любите себя, вам не захочется причинять себе вред, поэтому вы не сможете продолжать изматывающие тренировки «через боль». Невозможно сидеть часами, когда тело просит встать, или игнорировать спину, которой плохо, или разрушать себя едой или полным отсутствием движения.

Любовь – это действия, и чаще всего маленькие:

• сделать разминку в тот момент, когда привычнее было бы залипнуть в телефоне;
• отдохнуть не «когда закончатся все дела», а в момент, когда вы уже чувствуете усталость;
• выйти на прогулку, потому что хочется свежего воздуха;
• пить воду, которая нужна организму для нормальной работы.

И вот здесь появляется честная формула любой фитнес-цели – она должна быть продолжением заботы, а не попыткой себя исправить. Когда цель звучит как любовь, она притягивает. Если как наказание – отталкивает.

Сила в осознанности: от любви к дисциплине

Именно осознанная забота становится лучшей основой для дисциплины, которая рождается не из чувства долга, а из желания чувствовать себя лучше. Наладить ее помогают маленькие ритуалы.

Начать любить свое тело можно с мягких практик: утренней 10-минутной суставной разминки, «ленивого» пилатеса прямо в постели, короткой дыхательной сессии для снятия стресса или вечерней медитации для успокоения ума. Также можно попробовать йогалатес или пилатес для здоровья спины, функциональные тренировки с мини-эспандером или динамическую растяжку.

Вы можете поставить себе цель:

• тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы были в тонусе и упругими;
• вернуть подвижность в грудном отделе, чтобы шея перестала перегружаться;
• укрепить ягодицы, чтобы разгрузить спину и снизить на неё нагрузку;
• стать выносливее, чтобы меньше уставать;
• улучшить осанку, чтобы дышать свободнее.

Но все это – не изменения извне, а ваше внутреннее решение: жить так, чтобы вам было вкусно жить. Не потому, что «надо», а потому, что вы – самая большая ценность. Можете начать в январе, или завтра, или вечером.

Или прямо сейчас, простым выбором: «Отныне я действую за себя, а не против себя». Это и есть настоящая «новая я» – не календарная, а осознанная. Женщина, которая выбирает себя, а не идеальную картинку, понимает, что маленький шаг – тоже шаг, и которая не ждет разрешения или особого дня, чтобы стать ближе к себе. И парадоксально: именно такие цели – настоящие и живые – выполняются легче всего, потому что они не идут вразрез с вашей внутренней сутью. Они идут вместе с вами.

Пусть в новом году ваша цель будет одна – любить себя. А все остальное – обязательно придет следом.

 Как правильно ставить и формулировать цели на Новый год

Тишина как практика: где найти точку опоры

Фото: Unsplash

Забота о теле неотделима от заботы о мыслях. Медитации и дыхательные упражнения помогают утихомирить внутреннего критика, снизить тревожность, расслабиться и вернуться в состояние, из которого вы живете.

Что такое медитация? Для многих это означает сидеть и смотреть в область третьего глаза или петь мантры. В целом, это действительно может быть любая практика, которая останавливает хаотичный поток мыслей, снижает уровень тревоги, дает расслабление, сначала ментальное, потом и телесное. В нашем клубе клиентам предлагают начать с самого простого, что не вызовет скепсис, – обычных дыхательных упражнений.

Например, прямо сейчас поставьте на телефоне таймер на 1 минуту. И начните расслаблено вдыхать на 4 счета, задержите дыхание на такой же период, затем медленно выдыхайте на 4 счета и вновь задержите дыхание на 4 счета. Итак, вы сделали один цикл «дыхания по квадрату». Выполняйте практику в течение 3-5 минут каждый день, когда нужно успокоиться, расслабиться или перед сном.

Когда вы так дышите, то находитесь здесь и сейчас. Все ваше внимание сосредоточено на дыхании и счете. Звуки приглушены, мысли отошли в сторону. Практика нахождения в моменте, жизни в моменте – это и есть медитация. Гуляете с ребенком – гуляйте, печете торт – пеките, дышите – только это и делайте, не отвлекайтесь ни на телефон, ни на мысли.

Медитация – не просто отдых, а тренировка осознанности, которая учит слышать сигналы тела и отличать истинную усталость от ментального напряжения. Такой комплексный подход, где работа с телом поддерживается работой с вниманием через медитацию, создает прочный фундамент для долгосрочных изменений. Это инвестиция в качество жизни, где каждая минута, посвященная себе, работает на ваше внутреннее равновесие.

Так какую цель вы поставите для себя? И когда?

С первого января, с понедельника или прямо сегодня? Будет ли эта цель про давление или про заботу? Про «исправить себя» или «улучшить» себя? Потому что именно от этого зависит, станет ли она ещё одним обещанием или началом реальных изменений.

 Как начать заниматься спортом регулярно (с этого Нового года — точно!)

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник