Худшие фитнес-тренды 2024: 7 вещей, которые не стоит делать, если ты хочешь похудеть
Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)
Фото: Unsplash
Каждый год приносит вирусные тенденции в области ЗОЖ, в которые влюбляются буквально все — и совершенно непонятно, почему. Мы собрали модные хаки, которые, по мнению экспертов, не стоит использовать — вот какие вошли в их число.
75 Hard Challenge
Содержание:
75 Hard Challenge придумал подкастер и владелец компании по производству пищевых добавок Энди Фризелла еще в 2019 году, но второе дыхание «программа ментальной выносливости» обрела недавно — в соцсетях все словно помешались на ней.
75 Hard Challenge базируется на четырех правилах: 75 дней надо соблюдать строгую диету без алкоголя и , выполнять 45-минутные тренировки, выпивать галлон чистой воды (4,5 литра) и фотографировать тело, чтобы фиксировать прогресс.
«Это не ЗОЖ, а опасный и нездоровый образ жизни. Соблюдение диеты без права на ошибку способствует развитию расстройств пищевого поведения, тренировки каждый день утомительны и не дают вам восстановиться, а почти пять литров воды — это странная норма, которая не учитывает вес человека и климат, в котором он живет. И, наконец, фотографирование может привести к гиперфиксации на внешнем виде, а не на действительно нужных вам результатах — например, улучшении самочувствия», — говорит инструктор по фитнесу Марли Бигос.
Ежедневное закрытие колец активности
В приложении «Активность» на Apple Watch есть три кольца:
- Красное «Подвижность» — оно показывает количество потраченных за счет активности калорий.
- Зеленое «Упражнения» заполняется во время тренировок или интенсивных нагрузок (например, быстрой ходьбы).
- Синее кольцо «С разминкой» показывает, сколько раз в день ты вставала с места и двигалась не меньше одной минуты.
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Чтобы закрыть кольца активности, в течение дня надо тратить определенное количество калорий (ты можешь выбрать его сама или согласиться с рекомендацией гаджета), активно тренироваться не менее получаса и делать не менее 12 разминок. Казалось бы, идея весьма здравая и полезная, однако есть одно «но».
«Нет ничего хорошего в призыве тренироваться каждый день. Вам нужен отдых который позволяет мышцам восстановиться. К тому же такие тренды не учитывают ваш образ жизни, рабочий график, состояние здоровья и количество домашних дел. Пора прекратить восхвалять перетренированность и слепую концентрацию на цифрах — и то, и другое вредит гораздо больше, чем помогает», — говорит тренер по фитнесу Джеймс Макмиллиан.
Тренировки с ИИ
По словам вице-президента сети фитнес-студий Скотта Брауна, последнее время люди всё чаще используют искусственный интеллект во время тренировок.
«Этот тренд не обязательно будет проблемой. И всё же ИИ не должен вытеснять полностью человеческий фактор, который жизненно важен для занятий спортом. Нейросеть не способна учесть все нюансы, которые знает специалист, работающий с вами годами, не может создать чувство общности, которые обеспечивают групповые тренировки, не будет сочувствовать вам и мотивировать вас, а всё это крайне важно для достижения цели», — говорит Браун.
Следование за инфлюенсерами
По мнению Макмиллиан, это может повредить и физическому, и психическому здоровью. «Отличное тело, миллионы подписчиком и качественно сделанные ролики не превращают человека в эксперта. Он продолжает оставаться знаменитостью без профильного образования», — говорит Джеймс.
Некоторые хаки, которые используют звезды и популярные блогеры, действительно могут помочь, но в большинстве случаев они не работают. «У всех разные типы сложения, генетика и сильные стороны. Не ищите в соцсетях пример для подражания — ищите эксперта, который составит план, подходящий именно для вас», — советует Макмиллиан.
Использование берберина
Семаглутид — действующее вещество «Оземпика», «Вегови» и других препаратов — стал революцией в лечении ожирения — не удивительно, что все кинулись искать природные аналоги препарата, которые можно купить без рецепта и за меньшие деньги. Именно ею объявили — вещество, которое содержится в некоторых растениях (например, барбарисе и ятеоризе пальчатой).
«Прием берберина — это опасный тренд. Его использование даже в течение одной-двух недель может принести больше вреда, чем пользы — например, он способен оказывать угнетающее влияние на микробиом желудочно-кишечного тракта. Проще говоря, берберин убивает пробиотики и позволяет патогенным бактериям процветать», — говорит нутрициолог Хизер Маннелли.
Интервальное голодание
Невозможно сказать, когда оно появилось, ведь пост — это одна из древнейших традиций в самых разных культурах. Как диета интервальное голодание известно уже несколько лет и до сих пор не утратило своих позиций.
«В сообществе врачей много споров о том, полезно оно или вредно. Если даже профессионалы не пришли к единому мнению, то не стоит выбирать эту систему питания просто потому, что так делает какая-то знаменитость или ваш знакомый — лучше поговорить и с диетологом и получить его рекомендацию», — говорит фитнес-тренер Донна Калландер.
30-дневный водный челлендж
Фото: Unsplash
Правило у этого тренда только одно: на протяжении каждого месяца каждый день надо выпивать один галлон (4,5 литра) воды. По мнению Донны, такой вызов плох, даже когда он не сопровождается тренировками и диетой.
«Пить воду важно, но нельзя просто взять и увеличить ее потребление в разы. Обезвоживание — это проблема, но избыточная гидратация немногим лучше. Избегайте таких марафонов или хотя бы участвуйте в них, предварительно проконсультировавшись с врачом», — говорит она.
.
