Почему после 50 лет женщины начинают сильно утомляться вечером и раньше просыпаться утром – и что с этим делать

С возрастом наше тело меняется как внутренне, так и внешне, и это сказывается на всем, в том числе на том, как мы спим. И вот почему это происходит.

Мозг становится старше

С возрастом нервная система меняется и становится менее отзывчивой.

«Мозг хуже воспринимает входные сигналы, в том числе закат солнечный свет, социальные сигналы и физическую активность», — говорит доктор Сайрам Партасарати, директор Центра сна и циркадных наук Университета штата Калифорния. Науки о здоровье Аризоны.

Именно эти сигналы ни помогают мозгу определить, где он находится в 24-часовом циркадном цикле. Простой пример — если мозгу подростка время ужина подсказывает, что скоро пора спать, у человека постарше эта связь может оказаться разорванной.

Неспособность чувствовать сигналы времени является одной из причин того, почему график пожилых людей претерпевает изменения и подвергается рассинхронизации.

Чувствительность к свету изменяется

Изменения зрения, происходящие с возрастом, снижают интенсивность световой стимуляции, которую получает нервная система. Это тоже сказывается на работе «циркадных часов».

Особенно заметно это становится на примере пожилых людей с катарактой: в глаза попадает меньше света,  организм начинает вырабатывать мелатонин (гормон сна) намного раньше, человек быстрее ощущает усталость и сонливость.

Неожиданный совет

По словам Партасарати, если хочется засыпать и просыпаться позже, следует делать все наоборот — не убирать яркие экраны от глаз вечером, смотреть телевизор, читать книги на телефоне. .

Эти огни сообщат мозгу, что мелатонин пока не нужен и можно бодрствовать. Кроме того, после захода солнца следует оставлять свет в жилище включенным. Но тут главное не переборщить и не испортить себе циркадный ритм слишком поздним укладыванием спать и злоупотреблением экранным временем!

 Ни в коем случае не стоит употреблять вечером алкоголь: он может помочь крепко уснуть, но на самом деле сильно ухудшает качество сна, тот становится поверхностным и прерывистым. Гораздо лучше помогут физические упражнения.

Источник