Как достичь гармонии между карьерой и личной жизнью: советы психолога

Приблизительное время чтения: 7 минут(ы)

Теги: Личная жизнь Женская психология Советы психолога Работа

Shutterstock

ЮлияЛебедева психолог частная практика

Повседневная жизнь, как и любая другая система, складывается из множества элементов. Работа, отношения, дети, бытовые вопросы, здоровье, финансы — всё это важно и требует внимания. Но только правильная расстановка приоритетов и чёткое понимание того, что ты идёшь верным путём, гарантирует стабильное эмоциональное состояние и удовлетворение.

И поэтому есть ряд шагов, позволяющих выяснить реальную степень удовлетворенности жизнью и выработать стратегию, позволяющую наслаждаться каждым днём.

Шаг первый: честная оценка текущего состояния

Главное, что стоит признать, говоря о work-life balance, так это то, что идеально счастливая жизнь бывает только в соцсетях и фильмах. Вечно улыбающиеся люди, не страдающие бессонницей и проблемами со здоровьем, которые утром разводят идеально чистых и послушных детей, включая младенцев, по образовательным учреждениям, а потом идут делать головокружительные карьеры, зарабатывать миллионы денег и любить своих супругов так, что у них никогда не болит голова, на самом деле существуют только в воображении. В реальности у всех случаются трудности, эпизодические кризисы, и время от времени возникает мысль «А действительно ли я счастлива?»

Так вот честный ответ на этот вопрос — уже огромный шаг. Признавая трудности, ты получишь возможность проанализировать проседающие аспекты жизни и улучшить их. А это уже 50% успеха.

Шаг второй: выбирай то, что делает тебя счастливее и приносит радость

Жизнь с любимым человеком — огромное счастье. Также как и возможность работать там, где тебе действительно нравится. Ведь находясь в изматывающих отношениях или убивая свой потенциал на нелюбимой и невыгодной работе, ты рано или поздно лишишься моральных сил, впадёшь в апатию и дойдёшь до эмоционального истощения.

Если терпеть придётся слишком долго, всё закончится тем, что ты никак не поправишь своё эмоциональное состояние. Более того, начнёшь либо «сбегать» в офис, чтобы не находиться дома (если тебе тяжело в семье), либо возвращаться после нелюбимой работы и сливать злость на родных. А это уже путь в никуда.

Шаг третий: вовремя восполняй ресурсы

Допустим, тебе повезло: у тебя отличная работа, которая нравится, приятные коллеги и адекватное начальство. Да и в семье всё хорошо. Но даже это не гарантирует стопроцентного счастья.

Так или иначе в каждой сфере твоей жизни возможны трудности или ситуации, которые на время будут выбивать из колеи. Поэтому важно понимать, что эмоциональный ресурс, как и прочие, требует пополнения. Проще говоря, всем нужны источники радости и вдохновения, помогающие в трудные моменты обрести душевное равновесие, и ими не стоит пренебрегать.

Для того чтобы найти способ вовремя пополнять моральные силы, проведи одну небольшую практику. Составь два списка. В первый внеси всё, что так или иначе добавляет тебе ресурс. Это могут быть какие-то занятия или люди, после которых ты чувствуешь себя хорошо. Или просто способ приятного времяпрепровождения. Во второй список попадут персоны, вещи и явления, которые, наоборот, тебя опустошают, и после контакта с которыми ты чувствуешь себя уставшей или надломленной.

Для того чтобы ресурсы восполнялись, нужно два-три раза в день по часу уделять время на то, что наполняет, и стараться исключить из жизни опустошающие пункты.

Getty images

Допустим, есть коллега по работе, с которым тебе неприятно общаться. Постарайся контактировать с ним поменьше. С начальником-самодуром будет сложнее, тут уж ничего не поделаешь. Но опять же, вместо того чтобы злиться и нервничать, лучше подумай, действительно ли тебе так важна именно эта должность или пришло время перейти в другую компанию. Ответ тебя удивит.

Вместо переживаний, лучше послушай любимую музыку, пройдись приятным маршрутом до дома или поговори с подругой. Так вместо погружения в негатив ты, наоборот, наполните себя чем-то приятным, и твой ресурс будет восполнен, а настроение улучшится.

Шаг четвёртый: правильно расставляй приоритеты

У всех нас есть определённая рамка приоритетов, состоящая из пяти пунктов. Можно даже сделать её в виде теста или диаграммы, чтобы было ещё интереснее. Посмотри на все сферы своей жизни и честно напиши, что для тебя в приоритете.

Секрет в том, что довольные своей жизнью люди, у которых всё хорошо с успешным управлением временем и эмоциональным состоянием, скажут, что на первом месте для них стоят они сами, затем муж или жена, потом ребёнок (если он есть), потом идёт работа и только на пятом месте друзья, родители или иные родственники.

Многим этот расклад может показаться эгоистичным, но на самом деле это не так. Если придерживаться именно такой расстановки приоритетов, в твоей жизни всегда будет баланс. То есть ты сначала уделяешь время себе, а потом тем, кто с тобой связан. Как на борту самолёта — сначала надеваешь маску на себя, потом на ребёнка и затем на всех остальных. Это связано с тем, что только когда ты в ресурсе, ты можешь эффективно работать, приятно общаться с друзьями, ухаживать за детьми и быть нимфой-вдохновительницей для мужа или сильной опорой для жены.

Всё, так или иначе, упирается в твоё внутреннее состояние, и поэтому нужно ставить себя на первое место. Понятно, что при возникновении критической ситуации, когда, например, ребёнок заболел, маме нужна помощь или супругу, ты временно переключаешь внимание на них. Так как в текущий момент времени это важнее и ситуация критическая. Но потом, когда кризис миновал, всё снова должно возвращаться на свои места, в привычную схему, где ты — номер один.

У многих идёт перекос. Например, рождаются дети, и женщине кажется, что она становится в первую очередь матерью. Она выводит дитя на первое место, забывая про себя, про мужа и выстраивая свою жизнь так, что ни на что остальное времени просто не остаётся. Некоторые уходят в родителей и на первое место ставят помощь им, а потом удивляются обидам второй половинки. Нередки случаи, когда мужчины или женщины нарушают обещания (например, отменяют поездку семьёй в парк аттракционов, поход на пикник, отдых или важные рабочие встречи и совещания) и, бросая все дела, бегут помогать папе с мамой или другой родне.

Да, помогать близким важно и нужно, но не стоит это делать в ущерб своей семье или работе. Кроме экстренных ситуаций, которые случаются не так уж и часто, всё можно распланировать. Ведь если приоритеты не выстроены так, как надо, неизменно будет рушиться система человека, не важно семейная или рабочая, и всё у него будет плохо. Поначалу это может быть не так уж заметно, но со временем напряжение накопится, и жизнь начнёт трещать по швам.

Шаг пятый: заботься о своём здоровье

Как бы это банально ни прозвучало, но невозможно быть энергичной и ресурсной, если ты болен или устал. Хронический стресс и нарушение баланса между работой и личной жизнью по большей части — следствие того, что человек почти не заботится о своём ментальном и физическом здоровье. Некачественное питание, недостаток сна и физической активности, постоянные нервные перегрузки и тревога за будущее сильно изматывают. Поэтому важно находить время на себя, своё тело и душу.

Постарайся не брать рабочие дела домой, занимайся спортом или хотя бы возьми за правило совершать ежедневные прогулки, постепенно увеличивая время, проведённое на улице. Если чувствуешь, что не справляешься с проблемами, обратись к психологу, совершай медитации или иные практики, позволяющие расслабиться и укротить поток мыслей. Прекращай использовать гаджеты за пару часов до сна, находи время на общение с друзьями или творчество.

Всё, что наполняет тебя ресурсом и энергией, поможет выстроить баланс между работой и личной жизнью. Ведь если ты будешь счастливой, то и остальное потихоньку наладится. Удачи тебе в этом!

Источник