Всего 9 минут: попробуй тренировку для тонкой талии от модели Victoria’s Secret
Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)
Эту тренировку можно делать в любое время дня — и в любом месте, ведь для нее не потребуется ни, коврика, ни длительных усилий. Все упражнения занимают меньше 10 минут — и отлично воздействуют на объем талии.
Мы уже рассказывали про шведскую модель Келли Гейл и ее популярные тренировки. Несколько лет назад девушка позировала для обложки Playboy. А еще дважды выходила на подиум в числе «ангелов» Victoria’s Secret.
Сегодня Келли куда чаще выходит не на подиум, а в эфир соцсетей, где делится с миллионом фолловеров своим опытом в плане похудения и сохранения красивой и стройной фигуры.
Модель — большая поклонница быстрых круговых тренировок, которые занимают минимальное количество времени. мы уже рассказывали про 8-минутный комплекс авторства Келли для плоского живота. Настала очередь попробовать упражнения на талию!
Сначала попробуй повторить эти упражнения без утяжелителей. Если всё получится, можешь по примеру модели взять в руки снаряд — ну, или же тяжелую книжку, бутылку с водой или что-то еще, что окажется под рукой.
Келли предлагает делать 6 упражнений, в которых задействованы мышцы верхнего пресса, рук, спины, груди, а также косые мышцы живота. Выполняй упражнения из списка по 30 секунд, а затем повтори весь комплекс еще 2 раза.
- Поставь ноги широко, сомкни руки в замок у груди и поворачивай корпус в разные стороны
- Следующее упражнение сконцентрировано только на руках. Энергично поворачивай сомкнутые в замок у груди руки из стороны в сторону, но не забывая напрягать мышцы пресса
- Не разъединяя кисти, подними локоть одной руки вверх, а другой опусти вниз. Поднимай и опускай сомкнутые руки по диагонали, напрягая бок, по отношению к которому делается движение. Повтори в другую сторону
- Стоя прямо, немного отклоняй корпус вправо и влево. Кисти при этом держи сомкнутыми у груди, продолжая делать резкие «трясущиеся» движения руками
- В завершение комплекса сделай наклоны корпуса в стороны — чем ниже у тебя получится, тем лучше
