Привычки, которые помогут быстро похудеть и прийти в форму без усилий

Прокачай питание

• Ученые из Корнелльского университета (США) прошлись по ресторанам и выяснили: те, кто сидит у окна, съедают и выпивают в разы меньше других. Согласись, когда на тебя смотрят сотни глаз, эстетичнее хрустеть салатом, чем объедаться бургером, как тот парень из американского сериала. Имей это в виду, когда будешь бронировать столик.
• После сытного обеда не жди «пока все уляжется», а отправляйся на прогулку. Спокойная тридцатиминутная ходьба – слишком малая нагрузка, чтобы вызвать дискомфорт в желудке, зато достаточная для ускорения пищеварения. И борьбы с угрызениями совести.
• Чтобы прохладнее относиться к шоколаду, положи его в холодильник. Пережевывать затвердевшие дольки будешь дольше, а значит, успеешь насладиться вкусом и съешь меньше. На случай если рискуешь не остановиться, напоминаем: норма в день – долька размером с половину кредитки.
• Люди, которые сервируют блюда в красные тарелки, употребляют на 30% меньше, чем те, кто привык пользоваться белыми. Не знаем, то ли алый ассоциируется с опасностью, то ли как-то невыгодно оттеняет цвет пищи и делает ее менее аппетитной, но проверить на себе стоит.
• Самая распространенная ошибка – быстро орудовать вилкой, когда голоден. Сигнал о насыщении не успевает подняться до головы, и ты переедаешь. В идеале чинные посиделки за столом должны длиться не менее 15 минут. И оторвись наконец от телефона!
• Захватывающие фильмы заставляют нас съедать в два раза больше: переживая за героев, мы не следим, сколько попкорна поглотили. Касается правило и здоровых закусок, например, моркови. Выход: смотреть кино в компании полезных продуктов, а если хочется печенья, брать лишь пару штучек.
• C вечера планируй все перекусы, которые предстоят тебе на работе. Фрукты, сэндвичи, творог и йогурты, принесенные с собой, – только они помогут забыть тропу к автомату с едой в офисе. А заодно станут дополнительной антикризисной мерой для твоего кошелька.

Ты довольна своей формой? Да Нет

Меняй привычки

• Собери волю в кулак и отпишись от кулинарных страниц в социальных сетях. Вместо них найди аккаунты с мотиваторами в виде стройных красоток и рецептами полезных блюд.
• Перед сном распахни шторы. Зачем? Солнечные лучи, бьющие в лицо утром, способны растопить жир. Не буквально, конечно: яркий свет заставляет метаболизм работать в правильном ритме – активно утром и спокойно во второй половине дня.
• Люди, которые спят меньше шести часов, склонны к ожирению. У них вырабатывается гормон грелин, который возбуждает голод и заставляет налегать на калорийное. Так что почаще прописывай себе постельный режим.
• 80 процентов женщин пытаются обхитрить весы: встают на них голодными, голыми и предварительно высушив волосы. А все зря: колебания в пределах «плюс-минус килограмм» естественны и не являются серьезным показателем. Так что нет смысла устраивать контрольное взвешивание трижды в день, хватит и двух в неделю. Это избавит от соблазна все бросить и сорваться, если цифра держится на отметке которое утро подряд.

0

0

Двигайся с легкостью

• Десять тысяч шагов в день должны стать привычкой. Тем более, что на улице любая активность принесет больше пользы. Достичь цифры просто: получасовая прогулка – и треть суточного норматива выполнена. В подсчетах помогут спортивные браслеты, которые то гневно напоминают, что ты засиделась на месте, то дружески подбадривают: «Давай, осталось совсем чуть-чуть!» 
• Нет времени заниматься спортом? Это больше не отговорка. Когда на работе выдается свободная минута, обопрись на подлокотники, подними прямые ноги параллельно полу и подержи 40 секунд. Повтори несколько раз – вот и экспресс-тренировка мышц пресса.
• Преврати смартфон в фитнес-эксперта. Многочисленные приложения позволят потренироваться и снабдят тебя данными о том, сколько калорий ты сожгла.
• В спортзале отойди от подсчета махов и приседаний. Выполняй каждое упражнение до стадии «не могу» плюс еще десять подходов. Именно они принесут реальную пользу. Все, что до того, – это так, для аппетита.

0

Подключи косметику

• Скраб – союзник номер один, когда надо за две минуты «уменьшиться» на размер. Такой эффект создает кожа без шелушений и бугорков. Приготовить смесь можно из кофейной гущи и оливкового масла, еще 15 домашних рецептов — тут.
• Другое проверенное средство – антицеллюлитный крем в тандеме со щеткой. Совершай круговые движения снизу вверх, увеличивая давление. Это улучшит лимфодренаж.
• Думаешь, кремы для похудения все делают за тебя? Если бы это было так! Чтобы продукт сработал, надо сначала хорошо распарить кожу, а затем приступить к самомассажу. Иди по направлению от лодыжек к бедрам и ягодицам, причем движения должны быть скорее надавливающими, чем растирающими. Повторять процедуру необходимо дважды в день на протяжении целого месяца.
• Визуально сделать ноги стройнее поможет сухое масло для тела. Наноси его на переднюю часть голени от щиколотки до колена, это «удлинит» их и придаст изящность. Такой вот быстрый бодиконтуринг!

Фото: Getty Images

Источник