Поза «собака мордой вниз»: как выполнять, польза для похудения
Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)
Getty Images
Прежде чем приступить к рассказу о позе «собака мордой вниз», предлагаем разобраться в том, как вообще происходит жиросжигание. Процесс уменьшения жировой прослойки состоит из липолиза и окисления. На липолиз влияют гормоны адреналин и норадреналин, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Твоя задача заключается в правильном выборе упражнений для максимального эффекта.
При борьбе с лишним весом очень важно выбирать такие виды физических нагрузок, которые способствуют интенсивному сжиганию калорий, то есть сжиганию жира. Но сразу взять и начать ходить в зал получается только у единиц. Будем честны: большинство из нас, даже когда очень хотят похудеть, не могут ввести в свою жизнь домашние тренировки. И тут на помощь приходят позы из йоги («собака мордой вниз» — одна из них), которые позволяют за короткое время активизировать процесс сжигания жира.
Мы рекомендуем тебе присмотреться к спортивным занятиям и выбрать что-то такое, что тебе близко и не доставляет дискомфорта. Как минимум для выносливости и здоровья!
Поза «собака мордой вниз» в йоге
Содержание:
Ну а пока сделай первый шаг в направлении тренировок и попробуй выстоять в этой позе хотя бы на протяжении минуты. Это одна из усложненных вариаций йоговской асаны «Собака мордой вниз», но благодаря стойке на локтях нагрузка на ягодицы и пресс значительно возрастает.
Классическая Адхо Мукха Шванасана. Getty Images
«Собака мордой вниз» — классическая поза в йоге, фото этого упражнения тебе наверняка попадались не раз, просто ты могла не знать о его названии. На санскрите оно звучит более благородно — Адхо Мукха Шванасана. Предполагается, что в этом положении ты будешь напоминать собаку, которая потягивается после сна.
Освоить позу непросто, но возможно. Опытные йоги выполняют ее автоматически и даже умудряются отдыхать в этом положении. Не верится? Вот увидишь, когда ты поймешь,. как правильно делать «собаку мордой вниз», йога будет казаться тебе на такой уж сложной наукой.
Но о технике «Собаки мордой вниз» потом, сначала выясним, чем же так хороша эта поза, и почему она настолько популярна.
Поза «Собака мордой вниз» и ее польза
Делая упор на локти при выполнении асаны «собака мордой вниз» ты увеличиваешь нагрузку. Legion-Media
У позы есть множество плюсов. «Собака мордой вниз» в йоге популярна благодаря пользе сразу для разных органов и систем. Смотри сама:
- она улучшает пищеварение — как, впрочем, и многие другие асаны из йоги;
- как и другие перевернутые асаны, «собака, стоящая мордой вниз» обеспечивает прилив крови к голове, что полезно для цвета лица и обносления мозговых клеток;
- она улучшает осанку и уменьшает боли в спине благодаря вытягиванию позвоночника и расправлению спины;
- благодаря упражнению можно избавиться от головной боли и бессонницы — при выполнении «собаки мордой вниз», каким бы забавным ни казалось бы тебе название позы, убираются мышечные зажимы в области шеи;
- улучшается функция легких, упражнение полез-но при астме;
- минимизация проявлений симптомов менопаузы тоже возможна при выполнении этой асаны.
Если усложненный вариант тебе никак не дается, попробуй начать с классической «собаки мордой вниз: фото правильного выполнения асаны ты найдешь без труда. Но как только ты освоишь традиционную версию. Переходи к позе с упором на локти.
Ты почувствуешь пользу «собаки мордой вниз» только в том случае, если будешь выполнять упражнение правильно. В противном случае ситуация только ухудшится.
Читай также: Поза саранчи: упражнение, которое омолаживает тело — его можно делать прямо в кровати
Как правильно делать «Собаку мордой вниз»
- Удобнее всего встать в позу «Собака мордой вниз», как на фото, сразу поставив локти в комфортное тебе положение.
- Ладони должны находиться на ширине плеч пальцами вперед. Плотно прижми их к полу.
- Сделай вдох и на выдохе поднимай корпус, стараясь как можно выше зафиксировать положение ягодиц.
- Голову держи опущенной: «собака мордой вниз» неслучайно так называется!
- Стопы поставь ровно. Не вставай на носочки, от этого нагрузка на проблемные зоны уменьшится
- Возможно, сначала у тебя получится держать позу не больше 20–30 секунд. Всему свое время! Главное – плавно и осторожно выходить из этого положения, а не быстро падать на пол. Иначе велики шансы себе что-нибудь повредить.
Во время и после выполнения упражнения ты вмиг почувствуешь сильную нагрузку на руки, пресс, ноги и ягодицы. Та-дам, процесс жиросжигания запущен! Делай правильную «собаку мордой вниз почаще, чтобы укрепить эффект.
При выполнении упражнения «собака мордой вниз» следи, чтобы пятки и ладони были прижаты к полу. Legion-Media
«Собака мордой вниз» как на фото: противопоказания
Прилив крови к голове — не всегда хорошо. Если у тебя повышенное давление или черепно-мозговые травмы в анамнезе, то как бы правильно ты ни выполняла асану из йоги «Собака мордой вниз», поза может тебе навредить. Также отказаться от выполнения стоит в следующих случаях:
- артрит, артроз, другие заболевания суставов в области запястий;
- месячные;
- последние месяцы беременности;
- головная боль.
Ошибки техники выполнения «Собаки мордой вниз»
Ориентируйся на фото позы «собака мордой вниз» и следи за тем, чтобы фигура образовывала треугольник с вершиной в области твоего копчика. Опытные йоги рекомендуют начинать практиковаться под контролем инструктора, который будет исправлять твои ошибки, но если такой возможности нет. обратись за помощью к подруге или парню.
Спина «собаки мордой вниз» должна быть совершенно прямой: не округляй ее и не прогибайся в пояснице. Legion-Media
На фото новичков, выполняющих «собаку мордой вниз» часто можно заметить две основные ошибки выполнения: округление или прогибание спины. Обязательно следи за тем, чтобы твоя спина оставалась прямой. Если самой тебе сложно оценить ее положение, попроси кого-нибудь снять видео, когда ты будешь делать «собаку мордой вниз».
