Поза «собака мордой вниз»: как выполнять, польза для похудения


Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)

Getty Images

Прежде чем приступить к рассказу о позе «собака мордой вниз», предлагаем разобраться в том, как вообще происходит жиросжигание. Процесс уменьшения жировой прослойки состоит из липолиза и окисления. На липолиз влияют гормоны адреналин и норадреналин, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Твоя задача заключается в правильном выборе упражнений для максимального эффекта.

При борьбе с лишним весом очень важно выбирать такие виды физических нагрузок, которые способствуют интенсивному сжиганию калорий, то есть сжиганию жира. Но сразу взять и начать ходить в зал получается только у единиц. Будем честны: большинство из нас, даже когда очень хотят похудеть, не могут ввести в свою жизнь домашние тренировки. И тут на помощь приходят  позы из йоги («собака мордой вниз» — одна из них), которые позволяют за короткое время активизировать процесс сжигания жира.

Мы рекомендуем тебе присмотреться к спортивным занятиям и выбрать что-то такое, что тебе близко и не доставляет дискомфорта. Как минимум для выносливости и здоровья!

Поза «собака мордой вниз» в йоге

Ну а пока сделай первый шаг в направлении тренировок и попробуй выстоять в этой позе хотя бы на протяжении минуты. Это одна из усложненных вариаций йоговской асаны «Собака мордой вниз», но благодаря стойке на локтях нагрузка на ягодицы и пресс значительно возрастает.

Классическая Адхо Мукха Шванасана. Getty Images

«Собака мордой вниз» — классическая поза в йоге, фото этого упражнения тебе наверняка попадались не раз, просто ты могла не знать о его названии. На санскрите оно звучит более благородно — Адхо Мукха Шванасана. Предполагается, что в этом положении ты будешь напоминать собаку, которая потягивается после сна.

Освоить позу непросто, но возможно. Опытные йоги выполняют ее автоматически и даже умудряются отдыхать в этом положении. Не верится? Вот увидишь, когда ты поймешь,. как правильно делать «собаку мордой вниз», йога будет казаться тебе на такой уж сложной наукой.

Но о технике «Собаки мордой вниз» потом, сначала выясним, чем же так хороша эта поза, и почему она настолько популярна.

Поза «Собака мордой вниз» и ее польза

Делая упор на локти при выполнении асаны «собака мордой вниз» ты увеличиваешь нагрузку. Legion-Media

У позы есть множество плюсов. «Собака мордой вниз» в йоге популярна благодаря пользе сразу для разных органов и систем. Смотри сама:

  • она улучшает пищеварение — как, впрочем, и многие другие асаны из йоги;
  • как и другие перевернутые асаны, «собака, стоящая мордой вниз» обеспечивает прилив крови к голове, что полезно для цвета лица и обносления мозговых клеток;
  • она улучшает осанку и уменьшает боли в спине благодаря вытягиванию позвоночника и расправлению спины;
  • благодаря упражнению можно избавиться от головной боли и бессонницы — при выполнении «собаки мордой вниз», каким бы забавным ни казалось бы тебе название позы, убираются мышечные зажимы в области шеи;
  • улучшается функция легких, упражнение полез-но при астме;
  • минимизация проявлений симптомов менопаузы тоже возможна при выполнении этой асаны.

Если усложненный вариант тебе никак не дается, попробуй начать с классической «собаки мордой вниз: фото правильного выполнения асаны ты найдешь без труда.  Но как только ты освоишь традиционную версию. Переходи к позе с упором на локти.

Ты почувствуешь пользу «собаки мордой вниз» только в том случае, если будешь выполнять упражнение правильно. В противном случае ситуация только ухудшится.

Читай также: Поза саранчи: упражнение, которое омолаживает тело — его можно делать прямо в кровати

Как правильно делать «Собаку мордой вниз»

  1. Удобнее всего встать в позу «Собака мордой вниз», как на фото, сразу поставив локти в комфортное тебе положение.
  2. Ладони должны находиться на ширине плеч пальцами вперед. Плотно прижми их к полу.
  3. Сделай вдох и на выдохе поднимай корпус, стараясь как можно выше зафиксировать положение ягодиц.
  4. Голову держи опущенной: «собака мордой вниз» неслучайно так называется!
  5. Стопы поставь ровно. Не вставай на носочки, от этого нагрузка на проблемные зоны уменьшится
  6. Возможно, сначала у тебя получится держать позу не больше 20–30 секунд. Всему свое время! Главное – плавно и осторожно выходить из этого положения, а не быстро падать на пол. Иначе велики шансы себе что-нибудь повредить.

Во время и после выполнения упражнения ты вмиг почувствуешь сильную нагрузку на руки, пресс, ноги и ягодицы. Та-дам, процесс жиросжигания запущен! Делай правильную «собаку мордой вниз почаще, чтобы укрепить эффект.

При выполнении упражнения «собака мордой вниз» следи, чтобы пятки и ладони были прижаты к полу. Legion-Media

«Собака мордой вниз» как на фото: противопоказания

Прилив крови к голове — не всегда хорошо. Если у тебя повышенное давление или черепно-мозговые травмы в анамнезе, то как бы правильно ты ни выполняла асану из йоги «Собака мордой вниз», поза может тебе навредить. Также отказаться от выполнения стоит в следующих случаях:

  • артрит, артроз, другие заболевания суставов в области запястий;
  • месячные;
  • последние месяцы беременности;
  • головная боль.

Ошибки техники выполнения «Собаки мордой вниз»

Ориентируйся на фото позы «собака мордой вниз» и следи за тем, чтобы фигура образовывала треугольник с вершиной в области твоего копчика. Опытные йоги рекомендуют начинать практиковаться под контролем инструктора, который будет исправлять твои ошибки, но если такой возможности нет. обратись за помощью к подруге или парню.

Спина «собаки мордой вниз» должна быть совершенно прямой: не округляй ее и не прогибайся в пояснице. Legion-Media

На фото новичков, выполняющих «собаку мордой вниз» часто можно заметить две основные ошибки выполнения: округление или прогибание спины. Обязательно следи за тем, чтобы твоя спина оставалась прямой. Если самой тебе сложно оценить ее положение, попроси кого-нибудь снять видео, когда ты будешь делать «собаку мордой вниз».

Источник


Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *