Почему вес во время месячных увеличивается: 5 распространенных причин и что с ними делать
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Признаки ПМС (предменструального синдрома) хорошо известны многим – это и боли в груди, и вздутие живота, и то самое увеличение веса. Нет ничего приятного в том, чтобы проснуться утром и кроме самих месячных обнаружить еще и то, что ты перестала влезать в джинсы. Буквально за ночь! Это происходит из-за того, что тело сильнее задерживает жидкость, ты отекаешь, и эти отеки дают тебе те самые 1-2 лишних килограмма.
На сколько нормально поправиться во время месячных?
Содержание:
Четких критериев нет, однако большинство женщин набирают 0,5–3 кг. Эти лишние килограммы распределяются по-разному. Кто-то замечает, что они равномерно распределяются по телу, кто-то видит, что они скапливаются в районе живота или, например, верхней части рук.
Само изменение веса обычно происходит в самом начале месячных, часто даже до того, как кровянистые выделения появятся.
И, хоть этот симптом и считается типичным, сталкиваются с ним не все. А это значит, что если набор веса (как и другие признаки ПМС) тебя сильно беспокоит, то лучший вариант – не пробовать народные средства, а обратиться к врачу. Вполне вероятно, что тебе требуется что-то подкорректировать в организме. Кроме того, изменения в образе жизни тоже могут сыграть свою роль.
Итак, вот 5 причин, которые заставляют твой вес расти во время месячных.
Гормоны
Уровень гормонов в организме постоянно меняются, в зависимости от фазы менструального цикла они могут быть то выше, то ниже. Если эстроген повышен, то это может привести к тому, что тело начнет сильнее задерживать жидкость. Если по каким-то причинам эстроген в твоем организме и так выше нормы, то склонность к образованию отеков будет выше. Прогестерон тоже играет роль, на фоне повышения его концентрации вес также может расти из-за задержки воды.
Ты слишком много ешь
На фоне начинающейся менструации мы часто слишком много едим. Наш аппетит заставляет нас съедать тонны еды (и речь вовсе не о брокколи). Часто мы налегаем на сладкое и соленое, в результате получаем вполне ожидаемый эффект. От сладкого вес начинает расти чуть ли не на глазах, а соленое еще сильнее провоцирует накопление жидкости.
В общем, это может быть сложновато, но попробуй не объедаться мороженым и чипсами. Вместо этого ешь йогурт и другую белковую пищу. Хочется сладкого? Помогут фрукты. Это сложно, но реально.
Ты не тренируешься
Во время месячных многие откладывают тренировки на потом. Конечно, если кровотечение очень сильное, то о занятиях спортом не может быть и речи. Однако в целом месячные не являются препятствием для занятий спортом.
Во-первых, это поможет вывести лишнюю воду. Во-вторых, способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия, что тоже положительно скажется на твоем самочувствии – не только физическом, но и эмоциональном.
У тебя проблемы с пищеварением
На фоне гормональных изменений в твоем организме могут возникнуть проблемы с пищеварением. И запор – одна из них. Виновато тут повышение концентрации прогестерона, из-за которого стенки кишечника начинают сокращаться хуже, чем обычно.
В результате к обычным отекам добавляется еще и тяжесть, связанная с тем, что ты не можешь нормально сходить в туалет. Решить или хотя бы облегчить проблему поможет прием пробиотиков – как в виде дополнительных комплексов (посоветуйся с врачом), так и в виде компонента продуктов питания (тут сгодятся и йогурты, и квашеная капуста).
Ты пьешь слишком много кофе
Кофе стал аксессуаром офисной жизни и спасением деловых людей, вечно страдающих от недосыпа. Но избыток кофеина в организме может спровоцировать вздутие живота, дискомфорт, набор веса.
Кстати, кофе – не единственный напиток, который содержит кофеин. Чай тоже в этой компании. Хочешь потреблять меньше кофеина – вот список бескофеиновых напитков, на которые стоит обратить внимание.
Набор веса во время месячных – это плохо?
Увеличение веса при месячных – вариант нормы. В большинстве случаев это просто вода, которая скоро уйдет из организма, нужно потерпеть всего 3–4 дня, максимум неделю.
Ускорить выведение помогут следующие советы
- Пей больше воды.
- Больше двигайся.
- Употребляй магний (посоветуйся с врачом).
- Ешь меньше соли.
Не расстраивайся, если вес увеличился, – так происходит практически у всех, и ты можешь лишь минимизировать его прибавление, но избежать этого полностью, скорее всего, не получится.
Фото: Shutterstock
