Как уменьшить отеки летом: эффективные методы борьбы с отеками, о которых ты могла не знать
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
В жаркую погоду вероятность появления отеков повышается, поэтому следует соблюдать меры против задержки лишней жидкости в организме. Для этого не обязательно отказываться от большинства привычных вещей. Иногда достаточно обратить внимание на эти неочевидные факторы.
Летняя отечность практически неизбежна. В жаркую погоду кровеносные сосуды расширяются, и в венах и капиллярах скапливается лишняя жидкость. Поэтому в летний сезон особенно важно следить за состоянием организма и предупреждать появление застойных явлений, связанных с образом жизни. Это поможет комфортно себя чувствовать, не отказываться от открытой одежды и обуви и не удивляться своему отражению в зеркале. Всё-таки иногда отеки могут внезапно прибавить даже несколько лишних килограммов!
К золотым правилам профилактики отечности следует отнести потребление достаточного количества чистой воды (у всех оно разное), снижение кофеиносодержащих напитков в рационе и повышение уровня ежедневной активности. Но есть и более неочевидные способы борьбы с отеками, которые служат хорошим подспорьем стандартным правилам.
Больше готовь дома
Содержание:
К основным причинам задержки воды в организме специалисты относят высокое потребление натрия. Натрий содержится практически во всех продуктах питания. Но в ультрапереработанной магазинной еде и блюдах, которые мы заказываем в ресторанах и кафе, его обычного намного больше, чем в домашней еде — ведь мы не можем контролировать, сколько соли добавляется в такие продукты.
К тому же делая ставку на домашнее питание, ты можешь увеличить количество продуктов с высоким содержанием калия в рационе.
«Баланс калия и натрия очень важен. Если в организме недостаточно калия, уровень натрия повышается, что задерживает жидкость и вызывает ощущение распирания живота. Рекомендованная суточная норма натрия составляет от 2500 до 2900 мг, к продуктам с высоким содержанием этого микроэлемента можно отнести бананы, апельсины, зелень, персики, тыкву», — врач-диетолог Джессика Кординг.
Промывай консервированные продукты
Этот пункт так же связан с повышенным уровнем натрия. Многие консерванты делаются на основе натрия, поэтому фасоль, кукурузу, горошек и другие продукты из банок стоит промывать — если это не имеет критического влияния на их текстуру и вкус.
Getty images
Добавь в рацион натуральные диуретики
Мочегонные препараты стоит принимать только под наблюдением врача и не на постоянной основе, ведь это может сильно повлиять на функционирование организма. А вот натуральные диуретики полезны при борьбе с отеками и имеют мало противопоказаний к употреблению.
Доктор Кординг советует добавить в рацион следующие продукты с мочегонным эффектом: спаржа, артишок, кресс-салат. Не хуже себя проявляют и обычные огурцы, а найти их в магазине не составит проблемы.
Ходи после еды
Сидячий образ жизни провоцирует застойные явления, а время на спорт удается выкроить не всегда — особенно, если случился очередной завал на работе. Поэтому к правилам борьбы с отечностью следует подключить хотя бы 10-15-минутные прогулки после еды. Это помогает ускорить пищеварение и улучшить обменные процессы в организме, которые напрямую влияют на появление отеков и задержку жидкости.
Добавь в расписание легкие кардио-нагрузки
Силовые тренировки позволяют похудеть и укрепить мышцы, но могут задерживать воду в организме и в краткосрочных периодах повышать вес. Тем временем кардио ускоряет пищеварение, метаболизм и микроциркуляцию кровеносных сосудов — и в целом помогает повысить выносливость.
В идеале кардио-нагрузки следует сочетать с силовыми тренировками. С кардио можно начинать свое домашнее занятие, выбрав 10-20 минутный комплекс под бодрую музыку на YouTube. А можно посчитать за кардио ходьбу в быстром темпе — и, к примеру, устраивать себе (и близким😉) интенсивный хайкинг в парке по выходным.
