Тренажер-эспандер «бабочка»: упражнения для женщин


Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)

Getty Images

Тренажеры могут быть универсальными или предназначенными для проработки определенных групп мышц. Пружинный эспандер «Бабочка» относится к первой категории: с его помощью можно подтянуть руки, грудь, ягодицы и бедра. К тому же тренажер очень компактен.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что представляет собой тренажер эспандер «бабочка»

Эспандер «бабочка» подходит для домашнего использования. Соцсети

Почти в каждом тренажёрном зале можно найти замечательный и незаменимый по своим функциям тренажёр с красивым названием. Эспандер «бабочка» относится к группе силовых тренажёров, назван он так потому, что по форме он напоминает бабочку с крыльями. Несмотря на небольшие размеры, это очень эффективное приспособление для тренировок.

«Бабочка» незаменима для женщин, которые хотят проработать мышцы грудной области и добиться красивой линии бюста. На нём также можно тренировать ягодицы, ноги, бёдра, руки и даже пресс. Упражнения с эспандером «Бабочка» помогут укрепить как отдельные участки тела при помощи изолированных упражнений, так и рельеф тела в целом.

Многие, попробовав этот тренажер в зале, приходят к мысли купить эспандер «бабочка» для домашнего использования. Недорогой, компактный снаряд прост в использовании и позволяет тренироваться практически в любых условиях.

Начинай тренировку с эспандером «бабочка» с упражнений для ног и бедер, потом тренируй пресс и руки.

Упражнения на эспандере «бабочка» для бёдер, ног, ягодиц

Эспандер «бабочка» подходит для тренировки мышц бедер и ягодиц. Соцсети

Эспандер «бабочка» эффективен для упражнений на нижнюю часть тела, его работа основана на принципах упругой деформации.

Упражнения для бёдер и внутренней поверхности ног

Самое действенное упражнение для внутренней поверхности бёдер – сведение и разведение согнутых ног. Упражнений на эту зону не так много, и это – одно из самых эффективных.

Упражнение для женщин с эспандером «бабочка»

  • Сядь на стул, ноги согни в коленях, между бедрами расположи тренажер.
  • Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.
  • Своди и разводи ноги, стараясь задержаться в максимальной точке на 3-5 секунд.
  • Не делай резких движений: так можно повредить связки.
  • Плавно своди и разводи ноги, спину держи прямо.
  • Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода. На первых порах используй небольшие отягощения, постепенно наращивая нагрузку.

Упражнения с эспандером «бабочка» для ягодиц и внутренней поверхности ног

Эспандер «бабочка» отлично подходит для эффективной проработки ягодиц. Вот упражнения лежа для проработки ягодичного рельефа.

Упражнение

  • Ляг на спину, зажми эспандер между бёдрами.
  • Медленно поднимай таз вверх, сжимая «бабочку».
  • Задерживайся в верхней точке на 3-5 секунд и медленно возвращайся вниз.
  • Повтори упражнение 50 раз в 5 подходов.

Упражнение с эспандером «бабочка» для бедер и ягодиц

  • Ляг на бок, согни ноги в коленях.
  • Зажми эспандер между ног и медленно разводи колени.
  • Задерживайся в максимальной точке и держи мышцы в напряжении.
  • Повтори 50 раз в 5 подходов.

Упражнения для плоского живота и крепкого пресса с тренажёром «бабочка»

С помощью эспандера «бабочка» можно выполнять не только упражнения для ног и бедер, но и избавиться от дряблого животика. Тренировки на пресс с эспандером приносят отличные результаты, если заниматься правильно и регулярно. Запомни несколько основных упражнений.

Упражнение

  • Ляг на пол, согни колени.
  • Одну ручку эспандера зажми между ног, вторую фиксируй руками.
  • Головка тренажёра должна смотреть вверх.
  • Поднимай ноги, сжимая снаряд и напрягай пресс.
  • Повтори упражнение 40 раз в 4 подхода.

Упражнение

  • Закрепи эспандер на стенке, повернись к нему задом и возьми сверху.
  • Присядь на колени и тяни так, чтобы локти опускались к коленям.
  • Достигнув самой низшей точки, напряги пресс и задержись на 3-5 секунд.
  • Повтори упражнение 30 раз по 3 подхода.

Упражнение

  • Закрепи эспандер внизу стены.
  • Возьми ручку и встань боком.
  • Немного отступи и делай движение, похожее на рубку топором с поворотом туловища.
  • Повтори упражнение на другую сторону.
  • Сделай 40 повторений по 4 подхода, чередуя стороны.

Упражнения для рук и груди на эспандере «бабочка»

В списке упражнений для женщин с эспандером «бабочка» обязательно должны быть и тренировки мышц рук: они подходят для похудения и укрепления мышц. Тренажёр задействует  участок большой грудной мышцы, ключичный отдел, переднюю дельту и короткую головку бицепса. Таким образом ты не только качаешь руки, но и подтягиваешь грудь.

Как пользоваться эспандером «бабочка» для тренировки мышц рук и груди? Сведение рук на тренажёре является ключевым движением для создания крепких рук и красивой линии женского бюста. Для правильного выполнения упражнений необходимо отрегулировать тренажёр конкретно под себя. Установи комфортную степень растяжения грудных мышц и стартовую позицию для рук. Для этого перемести палочку, отвечающую за выбор веса, на нужную высоту по шкале регулировки.

Чтобы тренировки с эспандером «бабочка» для женщин были максимально эффективными, садись всегда ровно, спину держи прямо, следи, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ногами упирайся в пол и смотри вперёд.

Упражнения с «бабочкой» сделают руки сильными, а грудь – высокой. Соцсети

Рекомендации по сведению рук на тренажёре «бабочка»

  1. Старайся не выпрямлять руки до конца, держи их чуть согнутыми в локтях.
  2. Задерживайся в точке сведения, напрягай грудные мышцы.
  3. Не кидай вес, а медленно разводи руки, сохраняя напряжение.
  4. Своди руки быстрее, чем разводишь их.
  5.  Держи плечи параллельно полу.
  6. При сильной асимметрии груди можно делать сведение только на одну руку, чтобы подкачать мышцы.
  7. Количество повторов на каждую сторону должно совпадать в том случае, если у тебя нет явной асимметрии.
  8. Начинай с небольших весов, с каждой неделей тренировок постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение

  • Сядь на стул,тренажер держи перед грудью, на выдохе начни сводить руки.
  • В конечной точке сведи руки так, чтобы сжались грудные мышцы, задержись в таком положении на пару секунд.
  • Очень важно удерживать пиковое сокращение мышц.
  • Выполни сведение и разведение рук 20 раз по 4 подхода.

Эспандер «бабочка»: видео

Отзывы об эспандере «бабочка» свидетельствуют, что с помощью этого компактного тренажера можно накачать все группы мышц. Смотри в видеоролике, как проводить тренировки.

Источник


Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *