И спи-отдыхай: 5 неожиданно полезных и очень простых привычек
Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)
Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми. Ты, например, любишь и умеешь спать? Уже хорошо. Осталось освоить еще несколько важных навыков.
Большую часть действий мы выполняем не задумываясь, автоматически: таким образом наш мозг экономит энергию. Сформировавшись, привычки сохраняются годами. Если уж мы так цепляемся за рутину, почему не обернуть это себе на пользу?
Спи как следует
Содержание:
Каковы ни были твои достижения, нехватка сна запросто сведет их на нет. Известная журналистка, соосновательница газеты The Huffington Post Ариана Хаффингтон убедилась в этом на своем горьком опыте. В 2007 году она потеряла сознание в офисе, ударилась при падении и очнулась на полу в луже крови. Несколько недель до этого она работала слишком много, а спала всего три-четыре часа в сутки.
«Так я открыла истину, которую моя мать, без формального образования, без научных и медицинских знаний, интуитивно понимала всю жизнь, – пишет журналистка в своей книге “Революция сна”. – Сон – ключевой элемент нашего благополучия».
7-9 часов в сутки требуется взрослым людям для полноценного сна
Лайфхак
Что делать, если вечером не спится?
- Убери экран. Свет смартфонов и компьютеров не дает вырабатываться гормону сна – мелатонину. За два часа до того, как отправляться в постель, отложи гаджеты – лучше почитай бумажную книгу.
- Сделай похолоднее. Чтобы мы могли уснуть, внутренняя температура тела должна снизиться на 1C. Не забудь хорошо проветрить спальню на ночь.
- Хватит отключать будильник! Переставляя его «еще на пять минуточек», ты подвергаешь огромному стрессу сердце и нервную систему. Лучше вставать сразу после звонка: не хочется, а надо.
Ставь большие цели
Иногда наваливается так много проблем, что, кажется, совладать с ними невозможно – какие уж тут мечты.
«Решения есть всегда. Просто вы не можете увидеть их, если перегружены массой деталей», — объясняет врач-нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль». Справляться с повседневными трудностями проще, пишет он, если сначала определить свои «большие» жизненные цели. Их не должно быть много: начни с одной-двух, но действительно самых важных.
Лайфхак
Как правильно ставить цели и идти к ним
- Будь предельно конкретна. Вместо «Хорошо бы съездить куда-нибудь» запиши точно, какие места ты хочешь посетить и что там будешь делать.
- Разбей большую задачу на мелкие. Например, поиск новой работы — тяжелое занятие. Но если поставить промежуточные задачи (отправлять два резюме в день), будет гораздо легче.
- Не бойся ошибаться. «Невозможно всегда принимать правильные решения, – пишет Алекс Корб. – Зато это будут ваши решения». Цели, к которым ты стремилась, могут оказаться недостижимыми. Но уже сам факт того, что ты ставишь их перед собой , дает ощущение контроля над жизнью, снижает тревогу и повышает уверенность в себе.
Читай книги
Основатель и бывший генеральный директор Microsoft Билл Гейтс читает около 50 книг в год. Актриса, активистка и посол доброй воли ООН по защите прав женщин Эмма Уотсон ведет свой книжный клуб на сайте Goodreads. Чтение – более эффективный способ справиться со стрессом, чем музыка, кофе или даже прогулка, установили исследователи из Университета Сассекса. Кроме того, оно, пускай и косвенно, связано с заработками: по данным ОЭСР, те государства Европы, где самая большая доля читателей (Норвегия, Швеция, Дания), входят и в число стран с наивысшими доходами на душу населения.
Getty Images
Лайфхак
Как правильно читать
- Не распыляйся. Выбери одну-две интересных тебе темы и найди несколько книжных новинок по каждой из них.
- Не беспокойся, если медленно продвигаешься. Важнее регулярность, чем скорость. Даже если читать всего по главе каждый день, к концу года в твоем «портфеле» будет около 50 книг — не меньше, чем у Билла Гейтса!
- Сложные тексты читай на бумаге. Как показало исследование, проведенное в Норвегии в 2013 году, само ощущение страниц под пальцами стимулирует понимание и запоминание. Научную и учебную литературу лучше осваивать в печатном виде.
Помни: всему свое время
Наша способность выбирать не одинакова в течение суток – и выше всего она как раз ранним утром. А по мере того, как мы принимаем множество мелких решений в течение дня, наступает «ментальная усталость». Вот почему к концу дня мы частенько склонны к поспешным и безрассудным поступкам (да-да, утро вечера мудренее, и это научный факт).
Лайфхак
Как принимать наилучшие решения
- Освободи утро. Возьми в привычку готовить одежду и продумывать завтрак с вечера. Это освободит утро для действительно важных дел.
- Избегай серьезных разговоров с близкими по вечерам – выше вероятность не понять друг друга и разругаться. Проблемы покажутся меньше и решатся быстрее в первой половине дня.
- Будь осторожна с незнакомцами к концу рабочего дня: твоя способность критически мыслить в это время ослаблена. Этим пользуются опытные мошенники, которые в шесть вечера звонят, чтобы от имени банка сообщить, будто твоя карта в опасности, и всячески убеждают назвать им код из СМС.
Отдыхай с умом
Отпуск и выходные дни помогают зарабатывать деньги. И успешным занятым людям этот парадокс прекрасно известен. Помимо таких очевидных вещей, как спорт, путешествия и время с семьей, они часто отдыхают на природе, и для этого есть причины.
Жизнь в бетонных стенах при искусственном свете плохо влияет на психику и здоровье. Агрессия, расстройства внимания, даже депрессия – все это может быть вызвано «синдромом дефицита общения с природой» (термин придумал журналист Ричард Лоув для своей книги «Последний ребенок в лесу»).
В Японии есть понятие «синрин-ёку», что значит «омовение лесом» или «лесные ванны». Эта практика предполагает неторопливые прогулки среди деревьев – без жестких целей, обязательных маршрутов или подсчета шагов. Эффективность метода при всей его простоте очень велик: по данным австралийских исследователей, всего 30 минут «лесных ванн» раз в неделю уже снижают давление и вероятность возникновения депрессии. В национальных парках Калифорнии есть даже сертифицированные специалисты, которые обучают туристов релаксации под кронами гигантских секвой.
Лайфхак
Как общаться с природой, никуда не уезжая
- Если рядом нет рощи древних секвой, начни с коротких прогулок по городскому парку или скверу по пути на работу или с работы.
- Проходя по аллеям, отключи мобильный телефон хотя бы на время, чтобы ничто не отвлекало.
- Не забывай о тактильных впечатлениях: коснись коры деревьев, мха на стволах, поверхности листьев, и почувствуешь себя отдохнувшей и полной сил.
Текст: Мария Новосильцева
