5 лучших видов фитнеса для тех, кому за 50: мнение тренеров
Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)
Вести активный образ в жизни в 50 лет еще важнее, чем в 30. Всего 150 минут упражнений в неделю позволят тебе снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогут сохранить подвижность суставов и укрепят мышцы и кости.
Фото: Shutterstock.com
Однако не все виды фитнеса одинаково полезны — вот какие будут самыми лучшими для тех, кто разменял шестой десяток лет.
Гребля
Содержание:
Хочешь знать, чем эта кардиотренировка выгодно отличается от, например, велопрогулки? Всё дело в том, что гребля не только улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и помогает сохранить силу хвата. По данным исследованиям 2019 года, результаты которого были опубликованы журнале Clinical Interventions in Aging, именно этот показатель является одним из ключевых индикаторов здоровья — он связан даже с когнитивными функциями человека.
Аквааэробика
Как объясняет физиотерапевт Тайлер Лоу, аквааэробика не зря считается полезным способов повысить пульс. «Аквафитнес снижает нагрузку на суставы, а сопротивление воды позволяет развить мышечную силу и укрепить сердечно-сосудистую систему без побочных эффектов», — говорит Лоу. К тому же во время занятий в бассейне меньше риск упасть, что делает аквааэробику отличным выбором для людей любого возраста, у которых есть проблемы с балансом и координацией.
Силовые тренировки
Все знают, что силовые тренировки — один из лучших способов увеличить размер и силу мускулов. Именно поэтому упражнения с весами — мастхэв для женщин старше 50 лет, ведь в этом возрасте мы начинаем терять мышечную массу.
Ходьба
Заниматься ходьбой очень просто — тебе не нужно ни оборудование, ни специальное снаряжение. При этом всего 40 минут в день — 3867 шагов — достаточно, чтобы в два с половиной раза снизить риска смертности от всех причин. Как объясняет Лоу, обычная прогулка улучшает здоровье сердца и координацию, а также помогает сохранить подвижность, не перегружая суставы. К тому же гулять компанией — это весело!
Аэробика на стуле
Болят колени или спина? Думаешь, что активный фитнес больше не для тебя? Ничего подобного — даже аэробику переделали так, что она подходит людям, которые, например, получили травму и не могут так лихо запрыгивать на степ, как раньше. «Аэробика на стуле позволяет тренировать всё тело, при этом не подвергая его опасности и не нагружая суставы», — объясняет тренер и владелица магазина спортивного оборудования и питания Дениз Эфе.
Читай также: Как и сколько правильно делать упражнение планка
