Тревожные расстройства у подростков и молодежи: что стоит знать родителям

Приблизительное время чтения: 7 минут(ы)

Теги: Подростки тревожность тревожное расстройство возраст

Getty images

Почему молодые люди так уязвимы перед тревогой, как распознать первые признаки и, самое главное, что делать, чтобы помочь себе или своим близким справиться с тревогой и вернуть контроль над своей жизнью.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему молодые люди так уязвимы перед тревогой, как распознать первые признаки и, самое главное, что делать, чтобы помочь себе или своим близким справиться с тревогой и вернуть контроль над своей жизнью.

ОльгаМинамайори социальный психолог, гештальт-терапевт, эксперт по эмоциональному здоровью

Почему современные подростки не могут противостоять тревоге

Современный мир предъявляет к молодым людям повышенные требования. Школьная программа становится все сложнее, тесты и экзамены создают огромное давление — причем не только в выпускных классах. Подросткам приходится конкурировать за оценки, места на олимпиадах; они знают, что впереди у них крайне стрессовое поступление в колледж или вуз.

Социальные сети, с их культом идеальной жизни, усиливают чувство неполноценности и сравнения, снижают самооценку и увеличивают фрустрацию. Постоянный поток информации перегружает нервную систему.

Подростковый возраст сам по себе – период гормональной перестройки и эмоциональной нестабильности. Молодые люди ищут свою идентичность, сталкиваются с первыми романтическими отношениями, конфликтами с родителями, давлением сверстников. Недостаток жизненного опыта и навыков эмоциональной регуляции делает их особенно уязвимыми перед тревогой. Многие просто не умеют распознавать и справляться с нарастающим напряжением.

Бывает сложно отличить «нормальную» подростковую тревогу от патологии. Родители, педагоги и даже сами подростки могут ошибочно принимать симптомы тревожного расстройства за «обычное подростковое поведение», «переходный возраст» или «лень». Это приводит к задержке в диагностике и начале лечения, усугубляя проблему

Коварство нарастающей тревоги: от волнения к расстройству

Опасность тревожного расстройства в том, что оно часто подкрадывается незаметно. Начинается все с легкого волнения перед контрольной, беспокойства о будущем, о своем внешнем виде и о том, что подумают друзья. Но постепенно тревога становится хронической.

Представьте себе лягушку в кастрюле, которую медленно нагревают. Она не замечает, как вода становится горячее, пока не оказывается в критической ситуации. Так и человек, постоянно испытывающий тревогу, может не осознавать, как она накапливается и перерастает в серьезную проблему.

Скорость жизни, информационная перегрузка, отсутствие навыков саморефлексии не дают молодежи «переваривать» тревогу. Накопление стресса приводит к тому, что в самый неожиданный момент может случиться паническая атака, нарушения сна (бессонница или кошмары), изменения аппетита (переедание или потеря веса), снижение концентрации внимания, раздражительность, постоянная усталость. Все это негативно сказывается на успеваемости, работоспособности, социальных отношениях и общем самочувствии.

Тревожное расстройство может стать серьезным препятствием на пути к успешному обучению, построению будущей карьеры и созданию счастливой жизни — словом, именно всему тому, к чему так стремится подросток.

Рядовая тревога vs. патология: где грань?

Важно понимать, что тревога – это естественная эмоция. В умеренных дозах она помогает нам быть бдительными, готовиться к трудностям, стремиться к лучшему. Она была двигателем прогресса и эволюции на протяжении всей истории человечества.

Но когда тревоги становится слишком много, когда она усугубляется трудностями подросткового кризиса и юношеским максимализмом, чувством одиночества, отчуждения, пониженной самооценкой и социальной изоляцией, она переходит в патологическое состояние.

Getty images

Стадии тревожности

В своей практике я выделяю три стадии тревожности, которые особенно важно знать молодым людям, чтобы вовремя заметить проблему.

Первая стадия – тревожное состояние. Это нормальное временное чувство беспокойства, которое проходит само. Однако часто молодые люди, насмотревшись роликов в соцсетях, нагнетают ситуацию, накручивая себя и ставя диагнозы: «А у меня депрессия», «А это расстройство, я читал в интернете», «Ой, мне надо антидепрессанты попить».

Вторая стадия – повышенная тревожность. Это уже не просто временное состояние, а затянувшаяся тревожная фаза. Проявления становятся более выраженными и доставляют заметный дискомфорт. На этой стадии самостоятельные методы могут быть уже недостаточно эффективны, и рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Третья стадия – тревожное расстройство. Это уже клинический диагноз, который требует комплексного лечения, включающего психотерапию и, в некоторых случаях, медикаментозную поддержку. Важно понимать, что тревожное расстройство – это не «слабость характера» или «недостаток силы воли», а реальное заболевание, которое поддается лечению. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз.

Основные признаки повышенной тревоги и тревожных расстройств

• Проблемы с концентрацией внимания
• Нервное «залипание» в соцсетях, без телефона становится некомфортно, постоянно тянет проверить уведомления.
• Нарушения сна: неспокойный, прерывистый сон, кошмары, сложно уснуть, чувство усталости даже после сна. Бессонница перед экзаменами или важными событиями – типичная проблема для студентов и школьников.
• Изменения в пищевом поведении: «заедание» стресса сладким, фастфудом, или наоборот, потеря аппетита.
• Вредные привычки как способ справиться с тревогой: курение, употребление алкоголя «для расслабления», наркотических веществ. Молодежь, не имея зрелых стратегий переживания стресса, часто прибегает к деструктивным способам.
• Нервные тики и навязчивые движения: теребление волос, одежды, ручки, постукивание пальцами, дергание ногой.
• Побег в виртуальную реальность: чрезмерное увлечение компьютерными играми как способ уйти от тревожных мыслей.
• Прокрастинация: постоянное откладывание важных дел «на потом», неспособность начать учебу или работу из-за тревоги и страха неудачи.

Возможные решения

Вот простые, но эффективные шаги, которые помогут подростку или молодому человеку вернуть контроль над своей тревогой. Применяйте их самостоятельно, и возможно уже только это поможет справиться с тревожностью. Но если этого мало, тогда обязательно обращайтесь за помощью к психологу. Если у психолога возникнет подозрение на расстройство, то он дополнительно может направить на консультацию к психиатру.

• Здоровое питание и питьевой режим, исключить кофеин.
• Режим и нормальная продолжительность сна.
• «Выгрузка» тревожных мыслей в дневник.
• Информационная гигиена: ограничить время и источники получения информации.
• Активный образ жизни помогает снять мышечное напряжение, выбросить «гормоны стресса» и повысить уровень эндорфинов – «гормонов счастья».
• Медитация и дыхательные практики помогают успокоить ум, снизить тревогу и улучшить концентрацию внимания.
• Массаж, баня, бассейн, горячая ванна с аромамаслами.
• Хобби, которые приносят радость и отвлекают от тревожных мыслей.
• Творчество как способ выражения эмоций и снятия тревоги.

Много раз об этом говорили, и я повторю — не стоит стесняться обращаться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть необходима даже на первой стадии тревожности, особенно если самостоятельные методы не помогают. В школах и университетах часто есть психологические службы, которые предоставляют бесплатные консультации. Разговор с доверенным взрослым – родителем, учителем, другом – также может оказать поддержку.

Нужно проработать со специалистом самооценку, страхи за будущее и травмирующий опыт прошлого, чтобы психика стала более устойчивой к постоянным изменениям в мире.

Если вы родитель, и видите у своего ребенка эти признаки, помогите ему справиться с ними, покажите эту статью, замотивируйте начать более внимательно относиться к своему психологическому состоянию.

Молодость – это время возможностей и открытий, и тревога не должна мешать жить полной жизнью. Не стесняйтесь обращаться за помощью, заботьтесь о своем ментальном здоровье, и помните: вы не одиноки в своей борьбе. Миллионы молодых людей по всему миру испытывают тревогу, многие успешно справляются с ней и достигают своих целей. Главное – сделать первый шаг к своему ментальному и эмоциональному здоровью.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник