Материнство как стресс: 4 признака выгорания — и как с ним справиться
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Getty Images
Выгорание не клинический диагноз, но отрицать его существование бессмысленно. Если ты чувствуешь перенапряжение и тревогу, занимаясь привычными делами, и при этом боишься, что недостаточно хорошо справляешься, — вот оно.
Если речь идет о детях, ситуация может быть еще сложнее, ведь работу можно бросить, а потомство по сути не виновато. Вот признаки того, что пора уменьшить накал страстей.
1. Ты подолгу не можешь заснуть
Содержание:
Ворочаешься с боку на бок, прокручивая в голове список дел на завтра: собрать в сад или школу, отвести к врачу, купить подарок на день рождения, поиграть в новую игру, приобрести обувь, потому что у ребенка выросла нога…
Как справиться: учись делегировать задачи и принимай помощь, которую предлагают. Например, пусть детей по утрам возит муж, а свекровь сходит с ребенком в поликлинику за справкой. Необязательно каждый день готовить ужин из пяти блюд, от спагетти с наггетсами никто не заболеет.
2. Ты стесняешься быть неидеальной
Вполне возможно, ты настолько растворилась в заботе о семье, что привыкла быть милой, спокойной, довольной и внимательной к нуждам других круглосуточно. А если испытываешь злость, чувствуешь себя некомфортно. Делать все для других, пусть и очень близких, — это хорошо лишь с одной стороны. С другой — редко слышишь слова благодарности, постоянно переживаешь по мелочам, вот и наступает выгорание.
Как справиться: возьми ежедневник и в течение недели записывай все, что делаешь. Заметь, сколько времени и сил тратишь на заботу о других, а сколько — на себя. Подумай, как это можно изменить. Например, вместо бесцельного просмотра телевизионных передач (от чего ты совсем не расслабляешься) можно поговорить с партнером. Или смотреть только веселые шоу и сериалы, чтобы таким способом победить стресс. Или найти себе увлечение и объявить его одним из способов «сделать хорошую маму», то есть поставить его в приоритет.
3. Ты чувствуешь, что недостаточно стараешься
Недавно ты в очередной раз до утра выпекала кексы для школьной ярмарки, а еще постоянно помогаешь детям с домашними заданиями, чтобы они получали хорошие оценки. При этом ты изо всех сил скрываешь отрицательные эмоции и постоянно видишь, что другие матери делают еще больше. Круговорот стресса не прекращается.
Как справиться: перестань геройствовать. Ты в любом случае делаешь для детей достаточно, чтобы они чувствовали себя счастливыми. А если образцовая мать отпустит на твой счет саркастический комментарий, то вместо непечатного ответа скажи что-нибудь вроде: «Я считала себя роботом, который может не спать никогда, но я все же человек». Или: «Я лучше себя чувствую, когда хорошо отдыхаю, это важнее кексов».
4. Ты порой жалеешь, что стала матерью
Не нужно ругать себя за такие мысли! Думать о том, как сложилась бы жизнь без детей, не запрещено. А вот если постоянно прокручивать в голове такой вариант, выбраться из стресса станет сложно.
Как справиться: отвлекаться с помощью физической нагрузки. Порой достаточно пару минут покружиться по комнате и отвлечься. Можно включить музыку или почитать книгу, чтобы думать о чем-то другом. Если ничего не помогает, лучше обратиться к специалисту.
