Как подтянуть обвисший живот и держать мышцы пресса в тонусе

Как подтянуть обвисший живот и держать мышцы пресса в тонусе

Многие мужчины считают слегка пухлый животик у женщины сексуальным. Женщины же, напротив, стремятся всеми силами избавиться от лишнего жира в области живота. Как привести свой обвисший пресс в хорошую форму? Добиться идеального пресса с кубиками можно только с помощью регулярных упражнений и упорных тренировок. Но иметь подтянутый красивый живот можно следуя несложным правилам, о которых сегодня и пойдет речь.

1. Ставьте реалистичные цели.
Невозможно за неделю-две избавиться от жировых складок и быстро подтянуть обвисший живот. Составьте себе простой план по борьбе с лишним жиром, определите сроки фиксации результатов своего труда над фигурой. Те упражнения, которые не принесли результата, смело меняйте на более эффективные.

2. Внесите в меню разноцветную пищу.
Овощи ярких цветов (болгарский перец, томаты, морковь, баклажаны, шпинат) дадут вам необходимое количество витаминов и из-за «зрительного фокуса» быстрее утолят голод. Цветная посуда также может и подавлять, и разжигать аппетит. Чтобы быстрее насытиться кушайте из синих тарелок.

3. Полный запрет на фаст-фуды.
Это очевидно – каждый знает, как много жиров содержит в себе пища из закусочных. Никаких сандвичей и картошки фри. Для перекуса всегда имейте в своей сумочке пару яблок или груш.

4. Пейте больше жидкости, но только без фанатизма.
Лучше всего пить обычную воду, либо негазированную минеральную. Сладкие напитки и соки ограничьте в своем рационе. Увеличив ежедневный прием жидкости (это около 2-2.5 литров в день вместе с супами и т.д.) вы заглушите чувство голода и будете в тонусе.

5. Замените десерты на сухофрукты.
Пирожным, тортикам и прочим выпечкам – нет. Курага, инжир, финики – да. Сухофрукты – великолепный источник микроэлементов. Кроме того, они достаточно питательны и хорошо подойдут для перекуса.

6. Контролируйте осанку.
Выглядеть стройнее и подтянуть мышцы пресса поможет контроль над своей осанкой. Помните, как в фильме «служебный роман»?

В женщине должна быть загадка! Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают!

Вот и вы: прямая спина, развернутые плечи, втянули живот и поплыли ланью!

7. Упражнения с утяжелителями.
Ходьба с гантелями в руках (не в повседневной жизни, конечно.) укрепят мышцы брюшного пресса и сформируют четкую линию плеч и бедер. Не забываем держать спину прямой.

8. Плавайте в бассейне.
Плавание быстро возвращает тонус мышцам и развивает гибкость. Кроме того, бассейн может оказаться и хорошим местом для знакомства. winked

9. Избегайте стресса.
Стресс замедляет метаболизм и способствует перееданию. Есть много техник, как быстро успокоиться, например, с помощью дыхательных упражнений. Освойте одну из техник и не нервничайте попусту.

10. Побольше двигайтесь.
Современный малоподвижный образ жизни к этому совсем не располагает. Поэтому ищите способы даже привычные дела провести с пользой. Например, замените подъем на лифте лестницей или выходите на остановку раньше, чтобы прогуляться. Подтянутому животику требуется движение, не лишайте его этого удовольствия.

Итак, красивый и подтянутый живот стоит на трех китах: активность, правильное питание и самоконтроль. Желаю вам уже этим летом возможности надеть смелый короткий топик и показать всем, чего вы добились.

Лорель Деланж.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.